時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面是小編為大家帶來的計劃書優秀范文，希望大家可以喜歡。
暑假鍛煉計劃表篇一
這天周五是拿試卷的日子，我早早來到學校，發現幾名同學已經來到了學校，正在翻看桌子上那一摞的評價手冊，我也隨他們一起做開了同樣的工作，在這之后我看到我的體育成績是……比較難以接受的成績，而且我其他科目還有兩個“a-”，這使我感到我的大腦一片空白，傻傻的看了好久才回過神來，我想：肯定是完蛋了。
后來一張張卷子陸續的發到了我們的手中，看著每張卷子上不盡人意的成績，我頭一次感受到失望的滋味是這么的難受，終于在最后我因為體育拉分太多而排到了很后的層次，放了學我恨不得馬上回家，不再見人，這個成績過于丟人了?；氐郊液?，媽媽一把搶過手冊，因為之前的“和平協約”，所以媽媽并沒有對我說什么話，只是看到體育成績后臉上先是一絲驚訝，之后便是止不住的笑聲。
晚上爸爸的同事來家里找爸爸出去吃飯，這時爸爸滔滔不絕的說起我那丟人的體育成績，我隨即說了一句“家丑不可外揚，亂說什么，鴨蛋而已，專門買來咸死你?！?/p>
學習固然重要，但是在學有余力的同時，鍛煉是不是更為重要一些，如果我們只追求于學習知識而拋棄體育鍛煉那就是對自己的不負責。加強體育鍛煉，創造美好未來。
暑假鍛煉計劃表篇二
一學期的緊張學習終于熬過去了，暑假想要過的好久必須要有安排、有計劃，以下是我制定的暑假計劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學習計劃、作息時間，每天保證上下午各一個小時的學習時間。認真完成暑假作業。每天讀課外書不少于一小時，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創作一件科技小制作。我已經是小學生了，應該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔些家務勞動。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認識的人一起出門。沒有大人帶領，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險記》過過癮。如果時間安排少一點的話，我覺得去重慶看望親戚不錯，回來的時候順便去北京動物園。
我制定的這個暑假計劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個很適合我的暑假計劃。
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暑假鍛煉計劃表篇三
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業,晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業.
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業,晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業,上午放松,下午看書,晚上復習語數英.
暑假鍛煉計劃表篇四
上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步。”
放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志?！?/p>
我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。
暑假鍛煉計劃表篇五
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1.跳繩熱身10分鐘
2.伸展伸展
3.啞鈴練習每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)
第二天胸部訓練
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3
啞鈴屈腿硬拉:8-10rm
啞鈴俯身劃船:8-12rm
第四天肩部訓練日
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3
啞鈴錘式彎舉8-12rm
外旋啞鈴彎舉8-12rm