崗位職責(zé)的執(zhí)行需要不斷地學(xué)習(xí)和更新，隨著工作環(huán)境和要求的變化進(jìn)行適應(yīng)和調(diào)整。接下來(lái)，我們將為大家分享一些成功崗位職責(zé)的案例，希望能夠給大家?guī)?lái)一些啟示和思考。

學(xué)生如何合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

很多學(xué)生看上去很用功，可成績(jī)總是不理想。原因之一是，學(xué)習(xí)效率太低。同樣的時(shí)間內(nèi)，只能掌握別人學(xué)到知識(shí)的一半，這樣怎么能學(xué)好?學(xué)習(xí)要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點(diǎn)：

1、每天保證8小時(shí)睡眠。

晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

2、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。

玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的“雖處鬧市，而無(wú)車馬喧囂”的境界，只有我的手和腦與課本交流。

3、堅(jiān)持體育鍛煉。

4、學(xué)習(xí)要主動(dòng)。

只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂(lè)趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺(jué)中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過(guò)程中老是有不懂的問(wèn)題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。

5、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。

每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來(lái)，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。

6、注意整理。

學(xué)習(xí)過(guò)程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時(shí)，東找西翻，不見(jiàn)蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒(méi)有條理的學(xué)生不會(huì)學(xué)得很好。

總結(jié)。

學(xué)習(xí)效率的高低，是一個(gè)學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)。在學(xué)生時(shí)代，學(xué)習(xí)效率的高低主要對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生影響。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入社會(huì)之后，還要在工作中不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，這時(shí)候，一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的高低則會(huì)影響他(或她)的工作成績(jī)，繼而影響他的事業(yè)和前途?？梢?jiàn)，在中學(xué)階段就養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，擁有較高的學(xué)習(xí)效率，對(duì)人一生的發(fā)展都大有益處。

學(xué)生如何合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

從而使你有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)和娛樂(lè)。

重點(diǎn)是做好課余時(shí)間的安排。

高中學(xué)學(xué)習(xí)的時(shí)間分為上課時(shí)間和課余時(shí)間，上課時(shí)間大多數(shù)情況下都是由老師支配的，學(xué)生多半都是配合老師來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí);而課余時(shí)間才是由高中生自己主導(dǎo)的，此時(shí)他們作為課余時(shí)間的把控者，一定要合理安排好各個(gè)階段的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，這樣才能夠很好的提升效率。

根據(jù)每個(gè)科目的強(qiáng)弱合理分配時(shí)間。

每個(gè)學(xué)生的科目成績(jī)都是有差異的，所以想要將課余時(shí)間的學(xué)習(xí)安排得更為合理的話，需要學(xué)生根據(jù)自己的科目成績(jī)來(lái)進(jìn)行分配，可以對(duì)一些弱一點(diǎn)的科目多分配一些時(shí)間，一些強(qiáng)一點(diǎn)的科目少分配一些。另外，還要注意有的科目早上學(xué)的話，效率會(huì)高一些;有的科目晚上學(xué)的話，效果會(huì)更好。

制作課余時(shí)間的學(xué)習(xí)計(jì)劃要具體到分鐘。

這就是說(shuō)即便你知道哪個(gè)科目要多安排時(shí)間，哪個(gè)科目要少安排時(shí)間了，還要注意給自己制定更精確的分配方案，比如說(shuō)如果你的課余時(shí)間有兩個(gè)小時(shí)的話，此時(shí)你需要把英語(yǔ)、數(shù)學(xué)、語(yǔ)文等精確安排到哪個(gè)科目大概是學(xué)習(xí)多少分鐘等。到了時(shí)間就要換到下一個(gè)科目，這樣你的計(jì)劃才不容易打亂，才能往預(yù)期的目標(biāo)進(jìn)一步前行。

為確保健康、高效復(fù)習(xí)，應(yīng)注意：

1、一定要有嚴(yán)格的作息時(shí)間，形成規(guī)律。中午盡可能小睡一會(huì)兒，要想盡一切辦法杜絕失眠。在考前一個(gè)月內(nèi)，要將作息時(shí)間調(diào)整到與考試時(shí)間同步。

2、在緊張的復(fù)習(xí)中不可忘記鍛煉身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、在復(fù)習(xí)感到疲倦時(shí)，適當(dāng)做一下腦保健操，如深呼吸、靜心、擠按相應(yīng)穴位等。

選擇最適宜的進(jìn)食時(shí)間。

據(jù)美國(guó)學(xué)者的研究結(jié)果，一般認(rèn)為在考試前半個(gè)小時(shí)進(jìn)食最為有利。主要因?yàn)槟X細(xì)胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低與飲食成分和進(jìn)食時(shí)間有關(guān)。血糖值在進(jìn)食后半小時(shí)開(kāi)始上升，1小時(shí)達(dá)到高峰，2小時(shí)后正常。

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學(xué)生如何合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，最重要的資源莫過(guò)于時(shí)間。你可能會(huì)說(shuō)，誰(shuí)不知道“惜時(shí)”呀!我和班上的同學(xué)開(kāi)夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)那是常事，睡眠和休息時(shí)間都被減少了，體育鍛煉甚至被取消了呢。

其實(shí)，同學(xué)們?nèi)绱恕跋r(shí)”，短時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成績(jī)能上去，可時(shí)間一長(zhǎng)，大腦和身體就吃不消了，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀：頭昏腦脹、精力無(wú)法集中等。學(xué)習(xí)效率反而嚴(yán)重下降，真是得不償失。在游戲?qū)W院的10-12個(gè)月的學(xué)習(xí)就像長(zhǎng)跑一樣是有氧運(yùn)動(dòng)，因此，我們不能采取短跑的沖刺戰(zhàn)略。時(shí)間安排應(yīng)該遵循“持久和高效學(xué)習(xí)”的原則。也就是說(shuō)在時(shí)間安排方面要立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保證課下學(xué)習(xí)過(guò)程中大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平，至少不能有明顯下降。在此基礎(chǔ)上，再來(lái)考慮提高效率，做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。真正的“惜時(shí)”是有效率地完成每一件事，真正的“惜時(shí)”是節(jié)約時(shí)間而不是延長(zhǎng)時(shí)間。魯迅先生說(shuō)：“節(jié)省時(shí)間，也就是使一個(gè)人的有限生命，更加有效，而也即等于延長(zhǎng)了人的生命。”

高效學(xué)習(xí)的兩條原則。遵循兩條基本原則就可以保證自己的學(xué)習(xí)生活高效，這兩條原則是：

第一、勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。

它要求我們一張一馳地安排生活，換言之，我們要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)安排。這樣既保證了各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也保證了大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。

這要求我們不要長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一個(gè)內(nèi)容，也不要長(zhǎng)時(shí)間采取同一種學(xué)習(xí)活動(dòng)方式。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事某種單一活動(dòng)會(huì)使大腦某些活動(dòng)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式可以使得部分疲勞大腦區(qū)域得到休息，休息的大腦區(qū)域則進(jìn)行工作，這樣既沒(méi)有妨礙大腦的休息，也保證了學(xué)習(xí)活動(dòng)高效率地進(jìn)行。

高考生應(yīng)該如何合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)，每一分每一秒都決定著他們最后的人生道路，因此大家真是一分一秒都不想浪費(fèi)。但是僅僅消耗大量的時(shí)間對(duì)于我們的復(fù)習(xí)成果就有幫助嗎?看來(lái)不是的。我們必須學(xué)會(huì)合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，做到高效的學(xué)習(xí)這不是很好嗎?今天小編就要跟各位高考生傳授一些合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間的方法。

一、課余時(shí)間安排。

大家都知道，我們除了每天上課之外還有很多空余的時(shí)間，例如課間的十分鐘休息時(shí)間。在這十分鐘，我們可以對(duì)上一節(jié)課老師說(shuō)的內(nèi)容做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié);或者先看下一節(jié)課的內(nèi)容;還可以利用這一點(diǎn)時(shí)間，向老師請(qǐng)教一些自己總是搞不懂的問(wèn)題，直到懂了為止。

除了這十分鐘之外，我們還有上學(xué)放學(xué)的路上、睡覺(jué)前、起床后的一點(diǎn)小空余，同學(xué)們可以利用這些零散的時(shí)間背一下單詞，還有一些需要記憶的科目。到了周末，我們就可以盡量大面積整理自己一周的復(fù)習(xí)成果，把不懂的繼續(xù)鞏固一下。

二、各科復(fù)習(xí)時(shí)間的安排。

有些同學(xué)的復(fù)習(xí)的過(guò)程中，存在著偏科的現(xiàn)象，更傾向于自己擅長(zhǎng)的科目。其實(shí)這樣是不合理的。我們擅長(zhǎng)的科目根本就不需要我們花再多的時(shí)間去復(fù)習(xí)，一件事情的決定因素在短板上，因此我們要盡量在自己的短板科目上下功夫。

三、做一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃表。

在這篇文章的一開(kāi)頭我們就提到，高考生的每一分每一秒都是很重要的。因此，我們要學(xué)會(huì)制作屬于自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃表，還必須要精確到分。只有這樣我們才能充分利用到自己的時(shí)間，不浪費(fèi)一分一秒。而且，長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一科目容易讓我們產(chǎn)生疲倦和厭惡感。因此按計(jì)劃表?yè)Q著科目復(fù)習(xí)也有一定的好處。

四、集中注意力。

既然時(shí)間緊迫，我們更要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)了。在復(fù)習(xí)途中不要做太多無(wú)意義的事情，特別是現(xiàn)在手機(jī)的吸引力對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，吸引力都非常之大。必要的時(shí)候，我們可以利用一些app設(shè)定一些鎖起手機(jī)的時(shí)間，以防控制不住自己。

五、保持一定的休息時(shí)間。

高考生復(fù)習(xí)一定要保持清醒的頭腦，最簡(jiǎn)單而且是最重要的方法就是要保證充足的睡眠時(shí)間。只有抱枕好了自己的休息，才能保證自己可以擁有健康的身體和良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，才能提高自己的學(xué)習(xí)效率。一昧的熬夜復(fù)習(xí)可不是什么聰明的做法哦!

六、不怕困難，不輕易放棄。

在高考復(fù)習(xí)的時(shí)候，我們難免會(huì)遇到挫折和困難，但是我們要勇敢跨越這些困難和挫折。尤其是在模擬考試失利的時(shí)候，千萬(wàn)不可沉溺在悲傷之中，要學(xué)會(huì)反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整，看是心態(tài)問(wèn)題還是學(xué)習(xí)方法的問(wèn)題。

以上就是小編這次對(duì)高考生復(fù)習(xí)時(shí)間安排的一些小看法，希望各位高考生都能在這幾個(gè)月內(nèi)，盡自己最大的潛能完成人生中這一次重要的比賽!謝謝你們花時(shí)間看到最后!

學(xué)生如何合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛。

適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。

3、經(jīng)常熬夜，影響健康。

研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對(duì)緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。

高考前如何合理安排時(shí)間

延續(xù)階段(5月中旬以前)：延續(xù)以前的學(xué)習(xí)方法，充分利用時(shí)間!

對(duì)于即將高考的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，調(diào)整作息不能心急，初期復(fù)習(xí)要爭(zhēng)分奪秒!

一位高三老師建議“在早上可適當(dāng)早起加強(qiáng)學(xué)習(xí)，但以保證第二天上課不太疲勞為前提，中午時(shí)間視自己的具體情況可以學(xué)習(xí)或休息?！?/p>

這樣做一是適當(dāng)加長(zhǎng)了學(xué)習(xí)時(shí)間，掌握更多知識(shí)。更重要的是增強(qiáng)了孩子的自信心。

調(diào)整階段(5月中到6月初)：調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏，切換考試模式。

“答題時(shí)思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶?！焙芏嗳嗽谶@一時(shí)期會(huì)出現(xiàn)所謂的“答題高原期”。這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，這時(shí)考生需要的是改變前期的學(xué)習(xí)模式，切換到“考試模式”，“瀏覽以前考過(guò)的模擬卷，真正進(jìn)行查缺補(bǔ)漏工作，不要再過(guò)多地做練習(xí)了”。

如果“高原反應(yīng)”特別強(qiáng)烈，可以“做練習(xí)時(shí)降低難度。因?yàn)榭记暗哪M題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，還有就是復(fù)習(xí)久了有點(diǎn)麻木，答題的警惕性降低?！?/p>

用好時(shí)間表，讓身體和心靈贏在高考路上!

下面為您和孩子提供了時(shí)間安排的小技巧，讓它為考生的身體健康和精神狀態(tài)保駕護(hù)航。(因?yàn)楹蛯W(xué)校平時(shí)上課的時(shí)間有出入，所以用到考前一個(gè)月的復(fù)習(xí)中剛剛好。)。

6：00—8：00。

此時(shí)頭腦最清醒，體力也充沛，是學(xué)習(xí)的一個(gè)黃金時(shí)段，這時(shí)候可以背英語(yǔ)單詞，看文學(xué)常識(shí)，也可以安排一下對(duì)功課的全面記憶復(fù)習(xí)。

8：00—9：00。

此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間，可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

9：00—11：00。

此時(shí)短期記憶效果很奇妙。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行一下突擊，可事半功倍。

13：00—14：00。

飯后人易疲勞，夏季尤其如此。這時(shí)候可以休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做做放松操，都會(huì)感覺(jué)很舒服。

15：00—16：00。

此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果特棒，可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。

17：00—18：00。

這是完成復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)的好時(shí)間，安排得當(dāng)，可以以一當(dāng)二。做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)最好是飯前，吃飯后人的血液都會(huì)集中到胃部，大腦也不活躍。

晚飯后。

因人而異，個(gè)人根據(jù)自己情況妥善安排。最好還是先放松一下再開(kāi)始學(xué)，看看新聞聯(lián)播、體育新聞之類的電視節(jié)目。看完之后可分兩三個(gè)時(shí)間段來(lái)學(xué)習(xí)，5個(gè)小時(shí)語(yǔ)、數(shù)、外等文理科交叉安排;最好難易程度區(qū)分開(kāi)。

如何合理的安排運(yùn)動(dòng)量

這是健身房常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。

所以如果你不是專業(yè)的人士，好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。

健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重。

后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，普通人好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。

健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物。

這是健身房常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。

大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)。

很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重。

有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

如何合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間

如何合理的安排運(yùn)動(dòng)量

為什么越運(yùn)動(dòng)越胖?運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。

2、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪。

3、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪。

另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

高考期間如何合理科學(xué)安排好飲食

早餐必須要有富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過(guò)量，過(guò)量的碳水化合物可能會(huì)引起犯困和反胃酸。

2、鈣質(zhì)。

一杯牛奶或一片奶酪等都是很好的補(bǔ)鈣選擇。鈣質(zhì)有助于考生保持敏捷的思維能力。

3、蔬菜。

蔬菜中豐富的維生素和礦物質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝和能量轉(zhuǎn)換，有利于緩解考生緊張的情緒。蔬菜中富含維生素c和葉酸，和牛奶類似的是對(duì)于穩(wěn)定情緒、保持大大和心態(tài)都有很好的幫助。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

雞蛋就是方便又優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。也可以準(zhǔn)備少量自制鹵牛肉，早餐吃兩三片會(huì)很耐餓，其中富的含b族維生素，對(duì)于促進(jìn)其它營(yíng)養(yǎng)吸收也很有幫助。

5、少量水果、堅(jiān)果。

水果中各種水溶性維生素和礦物質(zhì)含量尤高，可以快速消化和吸收。適量的堅(jiān)果可以補(bǔ)充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助于機(jī)體合成膽堿，促進(jìn)神經(jīng)元之間的信息傳遞。

午餐。

1、清淡不油膩。

考試期間不要吃辛辣、過(guò)咸和油膩的飯菜。辛辣食物進(jìn)食過(guò)多，會(huì)引起胃部灼熱及消化不良食物如果過(guò)于油膩，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。鹽分?jǐn)z食過(guò)多，會(huì)使鈉離子攝入過(guò)量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃。

2、避免脹氣食物。

比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米等等，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，影響發(fā)揮。

晚餐。

1、多豆制品少肉類。

晚餐不建議吃太多肉類，可吃些豆制品代替，可以讓你安心復(fù)習(xí)、大大靜入睡。

2、多粗雜糧。

可多吃小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等b族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧。

3、多新鮮果蔬。

新鮮水果和蔬菜可以幫助消化、補(bǔ)充抗氧化物、保護(hù)眼睛。

高中生如何合理地安排作息時(shí)間

自我介紹是面試中非常關(guān)鍵的一步，許多面試官提的第一個(gè)問(wèn)題往往就是“能否請(qǐng)您做一下自我介紹？”因此，自我介紹也被稱為“面試第一問(wèn)”。在自我介紹中，面試官可以借機(jī)考察應(yīng)聘者的語(yǔ)言表達(dá)能力、應(yīng)變能力；應(yīng)聘者也可以主動(dòng)向面試官推薦自己，展示才華。

自我介紹的時(shí)間一般為3分鐘左右，有些外企僅為1分鐘。在如此短的時(shí)間內(nèi)，畢業(yè)生如何“秀”出自己呢？該做哪些準(zhǔn)備？有什么問(wèn)題值得注意？一些實(shí)例希望能給畢業(yè)生提供一些就業(yè)指導(dǎo)。

研究生畢業(yè)的小劉很健談，口才甚佳，對(duì)自我介紹，他自認(rèn)為不在話下，所以他從來(lái)不準(zhǔn)備，看什么人說(shuō)什么話。他的求職目標(biāo)是地產(chǎn)策劃，有一次，應(yīng)聘本地一家大型房地產(chǎn)公司，在自我介紹時(shí)，他大談起了房地產(chǎn)行業(yè)的走向，由于跑題太遠(yuǎn)，面試官不得不把話題收回來(lái)。自我介紹也只能“半途而止”。

一分鐘談一項(xiàng)內(nèi)容。

自我介紹的時(shí)間一般為3分鐘，在時(shí)間的分配上，第一分鐘可談?wù)剬W(xué)歷等個(gè)人基本情況，第二分鐘可談?wù)劰ぷ鹘?jīng)歷，對(duì)于應(yīng)屆畢業(yè)生而言可談相關(guān)的社會(huì)實(shí)踐，第三分鐘可談對(duì)本職位的理想和對(duì)于本行業(yè)的看法。如果自我介紹要求在1分鐘內(nèi)完成，自我介紹就要有所側(cè)重，突出一點(diǎn)，不及其余。

在實(shí)踐中，有些應(yīng)聘者不了解自我介紹的重要性，只是簡(jiǎn)短地介紹一下自己的姓名、身份，其后補(bǔ)充一些有關(guān)自己的學(xué)歷、工作經(jīng)歷等情況，大約半分鐘左右就結(jié)束了自我介紹，然后望著考官，等待下面的提問(wèn)，這是相當(dāng)不妥的，白白浪費(fèi)了一次向面試官推薦自己的寶貴機(jī)會(huì)。而另一些應(yīng)聘者則試圖將自己的全部經(jīng)歷都?jí)嚎s在這幾分鐘內(nèi)，這也是不明智的做法。，突出重點(diǎn)是首先要考慮的問(wèn)題。

案例：二語(yǔ)氣別太做作。

小芳去應(yīng)聘南方某媒體，面試在一個(gè)大的辦公室內(nèi)進(jìn)行，五人一小組，圍繞話題自由討論。面試官要求每位應(yīng)聘者先作自我介紹，小芳是第二位，與前面應(yīng)聘者一句一頓的介紹不同，她早做了準(zhǔn)備，將大學(xué)四年里所干的事，寫了一段話，還作了一些修飾，注重韻腳，聽(tīng)起來(lái)有些押韻。小芳的介紹極流利，但美中不足的是給人背誦的感覺(jué)。

切勿采用“背誦”口吻。

人力資源專家指出，自我介紹可以事前準(zhǔn)備，也可以事前找些朋友做練習(xí)，但自我介紹應(yīng)避免書面語(yǔ)言的嚴(yán)整與拘束，而應(yīng)使用靈活的口頭語(yǔ)進(jìn)行組織。切忌以背誦朗讀的口吻介紹自己，如果那樣的話，對(duì)面試官來(lái)說(shuō)，將是無(wú)法忍受的。自我介紹還要注意聲線，盡量讓聲調(diào)聽(tīng)來(lái)流暢自然，充滿自信。

案例三：如何談成績(jī)？

小王去應(yīng)聘某電視節(jié)目制作機(jī)構(gòu)的文案寫作，面試時(shí)，對(duì)方首先讓他談?wù)勏嚓P(guān)的實(shí)踐經(jīng)歷。小王所學(xué)的專業(yè)雖說(shuō)是新聞傳播類，但偏向于紙質(zhì)媒體，對(duì)電視節(jié)目制作這一塊實(shí)踐不多。怎么辦？小王只好將自己平時(shí)參加的一些校園活動(dòng)說(shuō)了一大通，聽(tīng)起來(lái)挺豐富，但幾乎與電視沾不上邊。

只說(shuō)與職位相關(guān)的優(yōu)點(diǎn)。

自我介紹時(shí)要投其所好擺成績(jī)，這些成績(jī)必須與現(xiàn)在應(yīng)聘公司的業(yè)務(wù)性質(zhì)有關(guān)。在面試中，你不僅要告訴考官你是多么優(yōu)秀的人，更要告訴考官，你如何地適合這個(gè)工作崗位。那些與面試無(wú)關(guān)的內(nèi)容，即使是你引以為榮的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，你也要忍痛舍棄。

在介紹成績(jī)時(shí)，說(shuō)的次序也極為重要，應(yīng)該把你最想讓面試官知道的事情放在前面，這樣的`事情往往是你的得意之作，也可以讓面試官留下深刻的印象。

案例四：適當(dāng)用點(diǎn)“小聰明”

阿楓參加了去年某大型國(guó)企的校園招聘會(huì)，那天是在一個(gè)大體育場(chǎng)里進(jìn)行，隊(duì)伍排到了出口處，每一位應(yīng)聘者與面試官只有幾分鐘的交談時(shí)間，如何在這么短的時(shí)間里，取得面試官的好感，進(jìn)入下一輪呢？阿楓放棄了常規(guī)的介紹，而是著重給面試官介紹自己完成的一個(gè)項(xiàng)目，他還引用了導(dǎo)師的評(píng)價(jià)作為佐證。由于運(yùn)用了一點(diǎn)小技巧，阿楓順利闖過(guò)這種“海選”般的面試。

以說(shuō)真話為前提。

自我介紹時(shí)，要突出個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，你可以使用一些小技巧，比如可以介紹自己做過(guò)什么項(xiàng)目來(lái)驗(yàn)證具有某種能力，也可以適當(dāng)引用別人的言論，如老師、朋友等的評(píng)論來(lái)支持自己的描述。

考研英語(yǔ)

考研政治的分?jǐn)?shù)可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提高，這不是憑空說(shuō)說(shuō)，這是由政治學(xué)科的特點(diǎn)決定的。政治學(xué)科有哪些特點(diǎn)呢？下面，請(qǐng)跟隨的講解來(lái)仔細(xì)分析政治各科的學(xué)科特點(diǎn)，然后根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)來(lái)把握復(fù)習(xí)要點(diǎn)。

政治一共考六門課程：《哲學(xué)》22分、《政經(jīng)》20分、《毛概》18分、《鄧三理論》20分、《當(dāng)代》10分，《時(shí)政》10分。

《哲學(xué)》和《政經(jīng)》主要是考察考生的理解力，難度系數(shù)較大。因此，考生必須在這兩門課上花費(fèi)較多的時(shí)間加以理解，并需要老師透徹的講解，這是把握原理的前提，也是必不可少的階段。一旦這個(gè)階段做好了，接下來(lái)的復(fù)習(xí)就容易多了。在復(fù)習(xí)《馬哲》和《政經(jīng)》的時(shí)候不能一味地死記硬背，因?yàn)檫@兩門課出題的形式比較靈活，考查的重點(diǎn)不在于知識(shí)的準(zhǔn)確，而在于知識(shí)的運(yùn)用。所以考生必須理解這兩門課中的基本概念和原理。

《毛概》和《鄧論》的復(fù)習(xí)也有一定的靈活性，但這種靈活性是以準(zhǔn)確地記憶基本知識(shí)點(diǎn)為基礎(chǔ)的，所以考生在復(fù)習(xí)時(shí)要在記憶知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上結(jié)合一些題目加以分析，培養(yǎng)自己的審題能力、邏輯分析能力和篇章布局能力?？忌谑钇趶?qiáng)化班開(kāi)設(shè)以后，結(jié)合老師的講解更能夠理清自己的思路。

《當(dāng)代》的復(fù)習(xí)：考試在這一方面每年一道大題，而且往往是二選一，分值為10分。《當(dāng)代》的知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有較難理解的，因此，考生可以在12月沖刺班以后再?gòu)?fù)習(xí)這部分內(nèi)容，老師在沖刺班上往往會(huì)結(jié)合時(shí)事分析今年考的重點(diǎn)或者范圍，并把它變成若干到可能的大題，大家按圖索驥，掌握相關(guān)重要的知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)付考試是沒(méi)有問(wèn)題的?！懂?dāng)代》的總體知識(shí)系統(tǒng)復(fù)習(xí)大約需要3――5個(gè)小時(shí)，在輔導(dǎo)班老師把重點(diǎn)和易考點(diǎn)系統(tǒng)分析以后，再花費(fèi)3――5個(gè)小時(shí)記憶即可。

《形勢(shì)與政策》的復(fù)習(xí)：《形勢(shì)與政策》考察一年之中國(guó)內(nèi)外發(fā)生大事。主要包括黨和國(guó)家的`重要會(huì)議、國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的重要講話精神、影響較大的國(guó)際、國(guó)內(nèi)大事等。每年考五至六道選擇題，分值10分。因此，考生平時(shí)可以抽出瑣碎的時(shí)間關(guān)注一下國(guó)內(nèi)外的大事，諸如在飯后到報(bào)欄前瀏覽一下，走路時(shí)聽(tīng)聽(tīng)收音機(jī)等都可以讓我們?cè)诓焕速M(fèi)大塊時(shí)間的情況下熟悉時(shí)事政治。等到11月份《形勢(shì)與政策》的考研復(fù)習(xí)指導(dǎo)出版以后，買一兩本再參照著復(fù)習(xí)一下就可以了。

據(jù)教研室多位老師多年的輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為要保證政治在考研中取得高分，考生總體在政治復(fù)習(xí)上花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)該為200―300個(gè)小時(shí)，時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)因考生不同的程度而定。

具體來(lái)說(shuō)，考研政治復(fù)習(xí)應(yīng)該分這樣四個(gè)階段。

如果政治復(fù)習(xí)從今年4月初開(kāi)始，那么到1月初試考試當(dāng)天前為止，還有不到10個(gè)月的時(shí)間，如果按四遍定復(fù)習(xí)計(jì)劃，給大家的建議是按照3個(gè)月：2個(gè)月：2個(gè)月：2個(gè)月四個(gè)階段進(jìn)行復(fù)習(xí)。

模擬沖刺階段(11月――12月)：每天都要花費(fèi)1――2個(gè)小時(shí)，總共時(shí)間50――80個(gè)小時(shí)，重點(diǎn)是在參加模擬沖刺點(diǎn)題班的基礎(chǔ)上，進(jìn)行模擬試卷的練習(xí)和分析。

另外，做題的時(shí)間大家應(yīng)該首先要有所了解。以一套真題為例，總分100分，共有題目38道，單選16道，多選17道，分析5道，總共時(shí)間180分鐘，單選題目平均每道30秒――50秒，多選題1――2分鐘，選擇題總時(shí)間50分鐘左右，分析題每道25分鐘左右。平時(shí)練題應(yīng)不僅僅為了找出答案，更重要的是分析原因，掌握知識(shí)點(diǎn)，故每道單選題平均花費(fèi)2分鐘左右，多選題每道花費(fèi)5分鐘左右。

把握好學(xué)科特點(diǎn)掌握復(fù)習(xí)要點(diǎn)的基礎(chǔ)上合理分配好復(fù)習(xí)的時(shí)間，一步一個(gè)腳印，相信大家政治取得高分不是大問(wèn)題。最后，祝大家復(fù)習(xí)順利。

托?？荚嚾绾魏侠戆才艑懽鲿r(shí)間

高中生如何合理地安排作息時(shí)間

校屬各單位：

為更好地適應(yīng)學(xué)校工作需要，緩解餐廳就餐及上下班時(shí)段校內(nèi)交通壓力，結(jié)合學(xué)校教學(xué)運(yùn)行實(shí)際情況，在充分調(diào)研的基礎(chǔ)上，經(jīng)學(xué)校研究，決定對(duì)學(xué)校作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，具體安排如下：

1.上課節(jié)次調(diào)整為：上午5節(jié)，下午4節(jié)，晚上3節(jié)，共12小節(jié)，五大節(jié)。每小節(jié)上課時(shí)間調(diào)整為45分鐘，小課間休息5分鐘，大課間休息20分鐘。

2.第二大節(jié)和第五大節(jié)可根據(jù)教學(xué)實(shí)際，按照“課程需要、教師自愿、學(xué)校統(tǒng)籌”的原則安排兩小節(jié)或者三小節(jié)。作息時(shí)間見(jiàn)下表。

二、教職工上班時(shí)間。

三、其他說(shuō)明。

1.調(diào)整后的作息時(shí)間自秋季學(xué)期開(kāi)始執(zhí)行。

2.各單位要將調(diào)整后的作息時(shí)間及時(shí)通知到每位教職員工和學(xué)生，嚴(yán)格按照調(diào)整后的作息時(shí)間安排好相關(guān)工作，確保教學(xué)、工作和生活秩序正常穩(wěn)定。

特此通知。

中國(guó)石油大學(xué)（華東）。

205月25日。

高中生如何合理地安排作息時(shí)間

第一，一定要充分用好白天時(shí)間，白天學(xué)習(xí)狀態(tài)好，精力集中，記憶就比較好，同時(shí)，白天學(xué)習(xí)，不會(huì)犯困，精力旺盛，思維活躍，科學(xué)研究表明：白天的學(xué)習(xí)效率是晚上的1.5倍，即白天學(xué)習(xí)一小時(shí)晚上就要學(xué)習(xí)1.5小時(shí)，這還是晚上精神狀態(tài)比較好的基礎(chǔ)上的結(jié)果。

第二，要學(xué)會(huì)合理安排課外時(shí)間，分析各科學(xué)習(xí)內(nèi)容輕重緩急，為此我們可以應(yīng)用“abc”時(shí)間分類法，將各科的學(xué)習(xí)任務(wù)的輕重分為a(比較重要的內(nèi)容)、b(次要一點(diǎn)的內(nèi)容)、c(一般的學(xué)習(xí)內(nèi)容)三大類。先學(xué)習(xí)重要的內(nèi)容，也就是當(dāng)天老師不知的作業(yè)和學(xué)習(xí)的新知識(shí)的復(fù)習(xí)和鞏固，然后安排次要的內(nèi)容學(xué)習(xí)，即需要預(yù)習(xí)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。最后處理;一般的學(xué)習(xí)內(nèi)容，特別基礎(chǔ)方面比較差，就應(yīng)該加強(qiáng)所學(xué)知識(shí)的練習(xí)，達(dá)到當(dāng)天的知識(shí)當(dāng)天學(xué)會(huì)。如果基礎(chǔ)知識(shí)比較好，作業(yè)很快、輕松搞定，這樣就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些提高能力，拓展思維的課堂延伸的內(nèi)容。

第三，要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。科學(xué)的時(shí)間安排，有一個(gè)科學(xué)的比例，就是7：1，也就是，假設(shè)一天有8小時(shí)的時(shí)間，要保證有1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉身體、娛樂(lè)或休息，7小時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，猛一看只是學(xué)習(xí)了7個(gè)小時(shí)，因?yàn)榫ν?，學(xué)習(xí)效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不休息的8小時(shí)學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)習(xí)感到比較累時(shí)，精力會(huì)不集中，記憶力減退，這時(shí)就應(yīng)該停下來(lái)，休息、鍛煉、娛樂(lè)一下，等精力充沛了，再認(rèn)真學(xué)習(xí)。

1、找到最適合自己的學(xué)習(xí)方式：你可能更容易掌握條理化清晰的內(nèi)容，雜亂的知識(shí)點(diǎn)一頭霧水，那么你就需要學(xué)會(huì)梳理自己學(xué)過(guò)的知識(shí)點(diǎn);你可能擅于聽(tīng)老師講，自己看書效率低下，那么你一定要抓住上課有限的時(shí)間高效的掌握;你可能需要一邊聽(tīng)一邊勾勾畫畫寫寫，純粹的聽(tīng)純粹的看都不會(huì)讓你注意力集中等等，找到自己學(xué)習(xí)上的一些特性，這樣才能有效有針對(duì)性的解決。

2、學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力，提高學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)效率。速讀記憶是一種高效的“眼腦直映”式的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法。速讀記憶的練習(xí)參考《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件》，用軟件練習(xí)，每天一個(gè)多小時(shí)，一個(gè)月的時(shí)間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會(huì)得到相應(yīng)的提高，最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，取得好成績(jī)。如果你的閱讀、學(xué)習(xí)效率低的話，可以好好的去練習(xí)一下。

3、在學(xué)習(xí)之后要學(xué)會(huì)整合知識(shí)點(diǎn)。把需要學(xué)習(xí)的信息、掌握的知識(shí)分類，做成思維導(dǎo)圖或知識(shí)點(diǎn)卡片，會(huì)讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習(xí)、掌握。同時(shí)，要學(xué)會(huì)把新知識(shí)和已學(xué)知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，不斷糅合、完善你的知識(shí)體系。這樣能夠促進(jìn)理解，加深記憶。

4、做題練習(xí)是少不了的，但不要一味的題海戰(zhàn)術(shù)，把自己搞得一塌糊涂。做題的時(shí)候堅(jiān)決獨(dú)立完成、杜絕抄襲、杜絕題海戰(zhàn)術(shù)。試題你是永遠(yuǎn)也做不完的，但題型是有限的，要學(xué)會(huì)反思、歸類、整理出對(duì)應(yīng)的解題思路。學(xué)習(xí)中還要學(xué)會(huì)階段性的總結(jié)，了解自己最近的學(xué)習(xí)情況，進(jìn)行調(diào)節(jié)和完善。

如何合理安排初三備考復(fù)習(xí)

銀行從業(yè)如何合理安排復(fù)習(xí)