通過參考范文范本，我們可以更好地了解作品的主旨和核心觀點(diǎn)，促進(jìn)自身的思考和理解能力。在寫作范本時，要注重行文的流暢和語言的準(zhǔn)確性，避免使用模糊和含糊不清的表達(dá)方式。值得一讀的范文范本，希望能給大家的寫作提供一些思路和啟發(fā)。

學(xué)會自我保護(hù)

人要懂得生存，如果你成天就在家里享受幸福的生活，那你就失去了生存能力，并且被社會淘汰了。學(xué)會生存，就要有所追求。人的生命需要有水和空氣的孕育滋養(yǎng)。但只有水和空氣保持這唇上熱氣的呼出，這不是真正的生存，是“植物式”的生存。車爾尼雪夫斯基說過：“一個人的生命如果沒有追求的鼓舞，是空虛而渺小的。”所以人不能做天上的風(fēng)箏，盲目無目標(biāo)地被線牽著走，要為追求而生存。記得有一次我在網(wǎng)上看到一件事：記得一個星期四的下午，放學(xué)后“我”高高興興地往家里走去。當(dāng)“我”走到居委會時，看到前面在修路，于是“我”繞道而行，從另外一條小路走回家。

走著走著，忽然聽見一個聲音：“小妹妹，你放學(xué)啦？”“我”抬頭一看，一位陌生的中年男子出現(xiàn)在“我”的面前。“嗯，放學(xué)了。“我”隨口回了一句。“我是你爸爸的同事，你不認(rèn)識我了嗎？”陌生人笑瞇瞇地對“我”說。“我”抬頭看了看他，心里在回憶那些“我”見過的爸爸的同事，“我這有幾粒好吃的糖給你吃。”說完他拉住我的手，拿出幾粒糖給我。“我”心里在想，這個人“我沒見過呀，他是認(rèn)錯人還是……。“我'靈機(jī)一動問道：“你也是開卡車的嗎？”我'爸爸今天開車去哪了？”“對！對！你爸爸開車出去了，叫我來接你”。說完陌生人剝了一粒糖，想往“我”嘴里塞。“是壞人，“我”爸爸根本不是開車的。“我”心里一下子緊張起來，怎么辦？平時在電視中和報刊雜志上看到過不少壞人騙小孩的案件，今天被“我”遇見了，怎么辦？他手里的糖肯定有問題，“我”決不能吃。“”我“是不吃糖的，難道我爸爸沒和你說過嗎？”“我”急中生智地說，“噢，我忘了。”陌生人無奈地把糖放進(jìn)袋里，“我?guī)闳ヒ娔惆职帧！彼业氖终f道。“我”慢吞吞地走著，大腦卻在高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，平時爸爸媽媽教過我很多自救自護(hù)的方法，雜志上也有好多這方面的文章。對了，”我“有辦法了。“每次去爸爸那里，”我“都會幫爸爸買包煙的，我們?nèi)バ〉曩I好煙就去爸爸那兒。”我“笑嘻嘻地對陌生人說，“那好吧，要快點(diǎn)，你爸爸在等你。”看著他那自以為是的樣子，”我“不禁暗暗在笑：你上當(dāng)了。陌生人拉著我的手來到小店，這時，“我”指著遠(yuǎn)處迎面而來的男子說道：“爸爸，你怎么回來了。”一旁的陌生人臉一下子緊張起來，緊緊拉著”我‘的手也突然松開了“我對陌生人說：“爸爸回來了，我們過去吧！”“不、不，我有事先走了。”只見他驚慌失措地說道，然后往后面跑去，一眨眼就不見了蹤影。

這件事告訴我一個道理，不要吃陌生人的食物，當(dāng)遇見壞人時，要保持冷靜，

正確運(yùn)用自己的智慧與壞人周旋，以做到自我保護(hù)的目的。

學(xué)會自我保護(hù)是一件多么重要的事啊！它不但能在比必要時給予我們幫助還能令我們減少許多不必要的麻煩。

六年級:獨(dú)一無二向日葵。

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學(xué)會自我保護(hù)

星期日，小明自己在家里專心致志地畫畫，爸爸媽媽去上班。忽然，有人敲門。

小明來到門前，問：“誰呀？”陌生人說：“我是你爸爸的朋友。”小明搬來一張小凳子，透過貓眼，看到一個陌生人，心里想：“我該怎么辦呢？”小明想到了個辦法，他說：“你知道我爸爸的姓名和電話嗎？”陌生人說：“我知道。”小明正想打電話給爸爸確認(rèn)的時候，陌生人說：“你再不給我進(jìn)來，我就用刀砍門。”小明聽到陌生人的話，心想：“哦！原來他是個超笨的壞人啊！計劃開始。”小明假裝說：“我去叫爸爸了啊。”說完就去打了110，結(jié)果這個超笨的壞人被警察抓去警察局了。小明繼續(xù)回去畫畫。

晚上，爸爸媽媽回來知道了這件事以后，夸小明是個聰明、懂得自我保護(hù)的孩子。我們也要像小明一樣，不能隨便開門給不認(rèn)識的陌生人。

學(xué)會自我保護(hù)

同學(xué)們：生命是可貴的，然而，我們的周圍并不平靜，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：我國中小學(xué)生安全防范知識匱乏，每年約有1.6萬名中小學(xué)生死于食物中毒、溺水、交通事故等。令人擔(dān)憂。據(jù)此，為推動中小學(xué)安全教育工作，讓中學(xué)生提高自我保護(hù)常識。掌握自我保護(hù)能力，降低少年兒童傷亡事故的發(fā)生率，保證少年兒童的健康成長因此，在復(fù)雜的社會生活環(huán)境中，青少年必須學(xué)會我保護(hù)。自我保護(hù)是人的本能，具備自我保護(hù)意識是未成年人向成熟邁進(jìn)的重要一步。面對一些突發(fā)的事故和侵害，我們應(yīng)該積極爭取社會、學(xué)校和家庭等方面的保護(hù)；如果這些保護(hù)不能及時到位，我們就要盡自己所能，用智慧和法律保護(hù)自己的合法權(quán)益。

因此青少年必須要學(xué)會自我保護(hù)，樹立防范意識，知道防范的方法，逐步培養(yǎng)自我防范的能力。

1、樹立敵情觀念，頭腦里要繃緊安全防范這根弦。要通過各種形式和途徑，提高對社會狀態(tài)的認(rèn)知程度，明了社會治安的復(fù)雜情況，懂得世界上有陽光，也有黑暗。

2、要學(xué)習(xí)和掌握保護(hù)青少年的法律、法規(guī)知識，學(xué)會運(yùn)用法律武器保護(hù)自身的合法權(quán)益。目前，我國針對未成年人的保護(hù)法律主要有：《義務(wù)教育法》《未成年人保護(hù)法》、《預(yù)防未成年人犯罪法》等。這些法律分別規(guī)定了未成年人依法享有民事權(quán)利，受教育權(quán)利和其他應(yīng)享有的保護(hù)權(quán)利等。

3.不要同社會上行為失常和有劣跡的人員過分來往，接觸過多必然會染上惡習(xí)，甚至自覺不自覺地加入這些人的圈子，有的則會被脅迫做壞事。不要去游戲廳、歌舞廳、網(wǎng)吧等公共娛樂場所。《中華人民共和國未成年人保護(hù)法》規(guī)定各類游戲廳禁止中小學(xué)生進(jìn)入。

最后，需要特別指出的是，青少年一旦遭受不法侵害，就要及時大膽地向老師、家長和公安民警反映情況，揭露違法犯罪人員，切不可膽小懦弱，將屈辱裝在心中。

青少年時期，是花季年華，希望我們每一個學(xué)生珍惜現(xiàn)在所擁有的，踏踏實(shí)實(shí)走好人生每一步。在日常生活中加強(qiáng)自我保護(hù)，大家齊心協(xié)力，創(chuàng)造一個溫馨、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境。

我的國旗下講話到此結(jié)束，謝謝大家。

學(xué)會自我保護(hù)

星期天我和爸爸媽媽一起參加了成長空間的自我保護(hù)的安全講座，講座的具體內(nèi)容是關(guān)于地震來了我們該怎么辦和急救的一些知識。

講座開始了，成長空間的老師先講了3次在中國發(fā)生的大地震：1976年的唐山大地震、2019年的汶川大地震和2019年的雅安大地震。其中，在唐山大地震中發(fā)生了奇跡。在距離唐山115公里的河北省青龍縣，竟然無一人由于地震的原因死亡，這是為什么呢？因?yàn)椋麄儾扇×苏_的防震措施。

那遇到地震了，我們該怎么辦呢?在室內(nèi)時，當(dāng)?shù)卣饋砼R的時候，有3個地方不能去：1、衛(wèi)生間。2、家具底下。3、不能使用電梯。同時迅速的跑到空曠的地方。如果你在大樓中間樓層的地方，就應(yīng)該緊靠墻根，用柔軟的東西護(hù)住頭部。如果你在大樓高層的地方，就應(yīng)該馬上往頂層跑。

在室外時，當(dāng)?shù)卣饋砼R的時候，不要驚慌亂跑，可以隨機(jī)應(yīng)變躲到就近的安全的地方。如果在車內(nèi)時，應(yīng)抓住扶手，避免摔倒和碰傷，盡量降低重心。如果在山區(qū)，不要躲到山腳和懸崖等地方，因?yàn)槟抢镫S時可能發(fā)生山體滑坡。

老師還講了急救方面的知識，如人工呼吸和胸口按壓等。

我覺得，老師講的這些知識非常有用。我們應(yīng)該牢記安全意識，學(xué)會自我保護(hù)！

學(xué)會自我保護(hù)

在我們的.身邊經(jīng)常會有一些意外發(fā)生，我們也都在每時每刻的保護(hù)自己。在遇到一些意外，比如：被毒蛇咬傷。火災(zāi)這些應(yīng)立即采取一些保護(hù)措施，以免威脅到生命。

我曾經(jīng)看到過這樣一個報道：在一棟高層大樓里發(fā)生里一起火災(zāi)，在某一房間里有六個人，據(jù)報道這六個人因?yàn)闆]有防火知識所以，一起沖了出去，但沒想到因煙霧中毒，六人無一幸免，全部死去。在隔壁有幾人也被困在火中，因?yàn)樗麄儾扇×艘恍┍Ｗo(hù)措施，并且耐心的等著消防人員的到來，最后他們獲救了。所以，我們應(yīng)該多增加一些面對突如其來的事進(jìn)行一系列的保護(hù)措施。

1、保持鎮(zhèn)靜，明辨方向，迅速撤離。

2、不入險地，不貪財務(wù)。

3、簡易防護(hù)，掩鼻匍匐。

4、善用通道，莫如電梯。

5、避難場所，固守待援。

6、傳送信號，尋救援助。

7、火以及身，切勿驚跑。

學(xué)會自我保護(hù)

星期六，爸爸去上班，媽媽去市場買菜，小明獨(dú)自在家里，專心致志地坐在書桌前畫畫。

突然，“咚咚咚”，響起了一陣敲門聲。小明走到門前問道：“誰呀？”門外的叔叔說：“我是你爸爸的朋友。”

小明搬來凳子，踩在凳子上，透過貓眼，看到了一位不認(rèn)識的叔叔，心想：我該怎么辦呢？小明心慌意亂，突然靈機(jī)一動，想到辦法了。小明說：“你知道我爸爸的名字嗎？”叔叔說：“叫陳大明。”小明一聽到他說錯了名字，故意說：“我已經(jīng)報警了，你快點(diǎn)走吧。”叔叔聽到像兔子一樣逃走了，小明走回書桌繼續(xù)認(rèn)真地畫畫。

晚上，爸爸媽媽回來了，小明把經(jīng)過的事告訴了爸爸媽媽，爸爸媽媽夸小明是個懂得自我保護(hù)的好孩子。

學(xué)會自我保護(hù)

在我們的日常生活中處處有著危險的存在，所以我們要學(xué)會自我保護(hù)，時刻提防危險的“降臨”。

就在前年，南方地區(qū)有一個市區(qū)就發(fā)生了一件驚人的事情：在一戶人家里，李阿姨做菜時因?yàn)槭韬觯弊鲲埥o女兒吃，自己卻忘記了關(guān)煤氣的閥門，導(dǎo)致煤氣泄漏，中毒，昏迷不醒。八歲的女兒芳芳做完作業(yè)后出來吃飯，走到餐廳卻沒看見媽媽，她急的大叫起來：“媽？媽？。”沒聽見回答便跑進(jìn)了廚房，卻見李阿姨倒在地上，雙眼緊閉，昏迷不醒。芳芳剛要開口，突然聞到刺鼻的煤氣的味道，她意識到家中的煤氣泄漏了，她慌了。但是她又及時的冷靜下來，告訴自己不能慌亂，便迅速地跑到衛(wèi)生間，拿起一塊濕毛巾捂住鼻子和嘴巴，然后借助窗外的燈光將煤氣閥門關(guān)上，緊接著打開所有的窗戶，通風(fēng)換氣，然后用力把媽媽拖拽到樓道里，撥打了120急救電話，等待救援。醫(yī)生趕到后急速到醫(yī)院搶救，因?yàn)閾尵燃皶r，李阿姨才平安無事。冷靜，沉著，聰明的芳芳用自己學(xué)過的防范知識救了自己和自己的家人，她是多么地了不起啊！

通過芳芳所經(jīng)歷的事情告訴我們：不但要學(xué)會一定的防范意識而且還要學(xué)以致用。能夠在家人，朋友，同學(xué)和其他人有危險的.情況下，在能夠保護(hù)自己而不受到傷害的情況下，去幫助他人，以免有更多的人受到傷害。所以我們也要用心學(xué)習(xí)生活中的一些常識，用來保護(hù)自己，并且注意防范。

學(xué)會自我保護(hù)

星期天，爸爸媽媽出去上班，叫小明在家畫畫不要出門。

小明全神貫注地畫著圖畫，畫著畫著，突然，“咚咚咚”，有人在敲門，小明走到門前，問道：“你是誰呀？”叔叔說：“我是你爸爸的朋友。”

小明搬來一張小凳子，透過貓眼，看到了一位陌生的叔叔。小明心慌意亂，馬上打電話給爸爸問：“爸爸是不是有叫人來拿東西？”爸爸說：“是來喝茶的，是我請他來做客！”小明趕快把兩道門都打開，叔叔進(jìn)來了，小明對叔叔說：“我?guī)湍愕贡璋桑　笔迨逭f：“好啊。”

下午，爸爸回來了，小明對爸爸說：“叔叔今晚留在我們家吃飯吧！”爸爸高興地說：“小明你真是個熱情的好孩子！”

學(xué)會自我調(diào)控

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點(diǎn)。同時，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

二負(fù)面情緒對大學(xué)生的危害。

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負(fù)面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對真實(shí)的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識周圍的事物，會影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。

三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。

1.加強(qiáng)心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認(rèn)識到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時，可以選擇離開當(dāng)時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實(shí);b是我們對a事件所持的觀點(diǎn)。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進(jìn)行調(diào)控，長期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問題。學(xué)生對單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會比較排斥，而通過團(tuán)體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。

文檔為doc格式。

學(xué)會自我保護(hù)

在人生中，自我保護(hù)是件非常重要的事，從小，父母和老師都教育我們要學(xué)會自我保護(hù)，如果沒有學(xué)會自我保護(hù)，就很容易受到侵害，也很容易發(fā)生各種危險，由此可見，自我保護(hù)是多么重要啊！

我去巴彥托海鎮(zhèn)的街心公園玩，在回家時，總感覺被壞人盯上了，我不敢回頭，只得一直快步向家走。過了一會兒，我本來以經(jīng)嚇的一片空白的腦海里忽然靈機(jī)一動，想到了一個妙招：對，到人多的地方去。我一溜煙似的沖進(jìn)附近的商店里，啊！天助我也，商店里有很多人。我一回頭，發(fā)現(xiàn)后面的叔叔繼續(xù)向前走了，于是我松了一口氣。

出了商店，我忽然感覺又被人盯上了，一看影子：呀，果然有人，這可怎么辦呢？我已經(jīng)騙過他們了，如果再騙他們，一定會惹怒他們的！怎么辦？正當(dāng)我急在心頭上時，忽然又想到一個好辦法：對，去公安局吧！說時遲，那時快，我飛快的跑了過去，把恐懼和煩惱忘得一干二凈，急忙跑向公安局。

到了公安局，我回頭一看，發(fā)現(xiàn)街上的行人都無影無蹤了，我想：“我成功了！”

學(xué)會欣賞自我

我是一個十分自信的女孩，可是誰知道以前的我是如此的沒有信心。因?yàn)椋乙郧安粫蕾p自己。

從老師肯定的話語和同學(xué)們贊許的目光中，我知道了：其實(shí)我也有閃光的地方，也有過人的優(yōu)點(diǎn)，只是我不會欣賞而已。從那以后，我便找回了信心，所以我好好的學(xué)習(xí)，上課積極發(fā)言。過一段時間后，我在班里不僅語文長居第一，英語和數(shù)學(xué)成績也很不錯，還在競賽中拿過名次。當(dāng)然，這些成績離不開充滿自信的心。

從此，我開始變得欣賞自己：我欣賞自己六年級紀(jì)律委員做的好，欣賞自己小組長和監(jiān)督員負(fù)責(zé)認(rèn)真，欣賞自己的朗讀能力好，欣賞自己的學(xué)習(xí)進(jìn)步快……總之，我欣賞自己的所有閃光點(diǎn)，欣賞自己值得欣賞的一切。因?yàn)閷W(xué)會了欣賞自己，我變得十分自信，十分開朗。

現(xiàn)在我在老家上學(xué)。雖然現(xiàn)在沒有了老師的肯定，同學(xué)的贊許，父母的鼓勵，也沒有人發(fā)現(xiàn)我的優(yōu)點(diǎn)，但我還是依舊欣賞自己：我欣賞自己的普通話說得比同學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，欣賞自己的美術(shù)好，欣賞自己守紀(jì)律……我并沒有因?yàn)闆]有別人優(yōu)秀而憂傷，因?yàn)槲抑牢矣斜葎e人優(yōu)秀的地方，所以，我不必憂傷。我的心情依然開心，依然開朗，我也依然開懷地大笑。

學(xué)會欣賞別人重要，但欣賞自我也不容忽視。學(xué)會欣賞自己，會讓我們找回信心，不再傷心自卑，勇敢的大步向前！你也欣賞自己吧，欣賞自己的一切，就和我一樣，從欣賞自己中找回信心，找到生活的樂趣。

所以，學(xué)會欣賞自己也是人們在成長中必學(xué)的一門功課。

茫茫人海，滾滾紅塵，回眸四望，欣賞是一道絕美的風(fēng)景，一隅人人渴望、四季相宜、風(fēng)味獨(dú)特的景觀。學(xué)會欣賞，你便懂得享受；學(xué)會欣賞，你便擁有快樂；學(xué)會欣賞，你便走近幸福；學(xué)會欣賞，便成為一個大寫的人！

欣賞是一種享受，是一種實(shí)實(shí)在在的享受。無論何時何地，你學(xué)會了欣賞，你便收獲快樂，收獲溫馨。懂得欣賞，你的心情便永遠(yuǎn)陽光燦爛。

欣賞是一種情懷，是一種博大高雅的情懷。沒有愛心的人，不懂得欣賞；缺少情趣的人，不知道欣賞。欣賞需要知本。

欣賞是一種幸福，是一種少數(shù)人才能享受的幸福。大千世界，蕓蕓眾生，自以為是者多，懂得欣賞別人的少；自私自利者多，專門利人者少。欣賞滋生幸福，幸福需要懂得欣賞。

欣賞是一種學(xué)習(xí)，是一種真心實(shí)意的學(xué)習(xí)。生活里，每個人都有每個人的優(yōu)點(diǎn)，每個人都有每個人的弱點(diǎn)。學(xué)會欣賞，就要時刻看到別人的優(yōu)點(diǎn)，讓別人的優(yōu)點(diǎn)自覺地成為自己的優(yōu)點(diǎn)。久而久之，你便自然成為一個優(yōu)秀的人；優(yōu)秀的人，自然也懂得欣賞。

欣賞是一種態(tài)度，是一種發(fā)自內(nèi)心羨慕的態(tài)度。當(dāng)你讀到一首詩或看到一幅畫，一首清新流麗、情味雋永的小詩，一幅別有格調(diào)、神韻悠然的國畫，你不能不激動，你不能不羨慕，除非你是傻瓜。此時，羨幕無需理由。

欣賞是一種風(fēng)格，是一種獨(dú)特自在的感悟風(fēng)格。紛繁世界，無奇不有，有山有水，有花有草，有風(fēng)有雨，時時刻刻，變幻無窮。懂得欣賞，便懂得感悟；感悟愈深，生活得愈滋潤、愈輕松；輕松滋潤的生活便是至高無上的生活，既然知道無上生活的秘訣，為何不學(xué)會欣賞？利人利己的欣賞，應(yīng)當(dāng)義不容辭、義無返顧！

欣賞是一種精神，是一種情高趣雅的精神。螞蟻有螞蟻的生活，大像有大像的情調(diào)，仙鶴有仙鶴的風(fēng)姿。懂得欣賞，你便懂得生活的真諦；懂得欣賞，你便擁有別人所沒有的情調(diào)；懂得欣賞，你也便擁有迷人的風(fēng)姿。

欣賞是一種力量；是一種與時俱進(jìn)、自強(qiáng)不息、自我奮斗的力量。人生在世，區(qū)區(qū)百年，匆匆一日，忽忽一生，若不見賢思齊，腳踏實(shí)地，真抓實(shí)干，爭分奪秒，多做一些有利于人類文明發(fā)展的大事、好事，年老時，你就會后悔不迭、悔之晚矣。學(xué)會欣賞，你便懂得珍惜，你便擁有更多、奉獻(xiàn)更多。

學(xué)會自我評價

今天做簡歷了，有個自我評價一欄，不太好寫，本想刪掉不寫，可左思右想，還是不甘心.....如何做好自我評價......"我究竟是什么樣的人呢"，人們在成長過程中都會不約而同的這樣問自己，但這個問題卻并不容易回答。因?yàn)樵诿總€人的觀念中都有一個現(xiàn)實(shí)自我和一個理想的自我。了解現(xiàn)實(shí)自我并接受和悅納它，就會認(rèn)可自己、心理健康，但如果不了解現(xiàn)實(shí)自我，不能正確評價自己，就會出現(xiàn)現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的差距，表現(xiàn)出對自己的不滿和排斥，產(chǎn)生心理障礙。那么，怎樣才能正確評價自己呢？以下幾點(diǎn)：

他人就像一面鏡子，您可以通過與同伴的比較，找出自己的位置，來了解自己，這種比較雖常常帶有主觀色彩，但卻是評價自己的常用方法。不過在比較時，要尋找環(huán)境、心理?xiàng)l件相近的人來比較，這樣才較符合自己的實(shí)際水平。

他人的評價比自己的主觀評價具有更大的客觀性，如果自我評價與周圍人的評價相差過大，則表明自我評價上有偏差，需要調(diào)整。但對待別人的評價，也要有認(rèn)知上的完整性，不應(yīng)以自己的心理需要，而只注意某一方面的評價，而應(yīng)全面聽取，綜合分析，恰如其分的對自己做出評價和調(diào)整。

如果不能肯定自己是否具有某方面的才能，不妨尋找機(jī)會表現(xiàn)一番，從中得到驗(yàn)證。通過自己成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來發(fā)現(xiàn)自己的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新認(rèn)識自我，認(rèn)識自己的長處和短處，把握自己的生活方向。當(dāng)您能夠正確的評價自己時，不要為自己身上的缺點(diǎn)而苦惱。只有先接納了自己的不足，才有可能改正它，只有先悅納自我，您才能更加完善和發(fā)展。

1、擁有較為全面的專業(yè)知識和一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，具有較強(qiáng)的溝通和組織能力，為人正直、能吃苦耐勞、愛好廣泛，有極強(qiáng)的責(zé)任心和集體榮譽(yù)感；四年的大學(xué)半軍管生活造就了我——鋼鐵航海人！我愿用自己的雙手與您共同打造美好的未來。

2、本人積極向上，學(xué)習(xí)刻苦努力，團(tuán)結(jié)同學(xué)，熱愛集體活動。有較強(qiáng)的責(zé)任感，和社會榮辱觀。

3、熱愛集體，有強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感.性格開朗，樂觀.并有處理突發(fā)事件之能力。

通過對貴公司的了解，感覺貴公司實(shí)乃我理想中鍛煉自己，完善自己并發(fā)揮自己所學(xué)的理想場所.在此，我誠摯的請求加入貴公司，希望貴公司能給我機(jī)會，我會盡自己所能為公司服務(wù).最后，祝貴公司事業(yè)蒸蒸日上。

4、通過對貴公司的一些初步了解，本人很希望能成為貴公司的一員，為公司的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。我自信我的能力和熱情能使我為貴公司的建設(shè)和發(fā)展做出一定的貢獻(xiàn)。在此，衷心的祝愿貴公司事業(yè)蒸蒸日上！

5、為人正直，責(zé)任心強(qiáng)，上級交給的任務(wù)能及時很好的完成，有較強(qiáng)的工作能力，善于交際，能正確的處理人事關(guān)系，團(tuán)結(jié)人心。非常想加入.....公司，如能有幸進(jìn)入貴公司，必將努力工作，為公司的發(fā)展盡心盡力。

學(xué)會自我保護(hù)自我生存

總感覺今天的氣氛怪怪的，而爺爺更是古怪。中午的時候，爺爺竟破天荒地叫我回房間吃飯。要知道我爺爺是一個特別守原則的人，每一次都必須在餐桌上吃飯。

讓我感到更不對勁的是爺爺竟然在我回房間后也回到了他的臥室，而且居然還鎖上了門！

我感到越來越不對勁，仿佛“嗅”到了“陰謀”的味道。

“曹警官……存折……銀行對我的錢數(shù)很清楚……”我的眉頭一點(diǎn)點(diǎn)地皺了起來。到底發(fā)生了什么“不為人知”的秘密？為什么爺爺會報警？我連忙打電話給媽媽，向她說明了一切。媽媽安慰我說：“沒事兒，我打電話給你爸爸，讓他跟爺爺了解情況。”

于是，我便懷著一顆忐忑不安的心去了學(xué)校。

回到家后，才知道事實(shí)證明我想多了，這只是一場精心策劃的騙局。這個人是為了騙爺爺?shù)你y行卡號和密碼。具體就是：“爺爺接到一個陌生的電話，說他的社保卡在外地有刷卡記錄，問爺爺要家里地址，爺爺便告訴了他，接著又說現(xiàn)在懷疑是參與了洗錢活動。現(xiàn)要立即把銀行帳號和密碼還有身份證號**給他，否則立即讓人上門來抓爺爺，因?yàn)榈刂芬呀?jīng)講出去了。并且說如果不相信可以打電話給曹警官，還留下了曹警官的電話。”爺爺還真打電話去給了曹警官了解情況，果然和那個人講的一模一樣。最后爺爺是在要給密碼的時候終于不干了，說：“我行的正，坐的直，我明明沒有參與洗錢活動，就是來抓我也不怕。”

“真的不能輕易地相信別人的話啊！”我不禁感慨道。像這種電話，接到就應(yīng)該直接掛斷了，不要和他們?nèi)ゼm纏。相信騙子終究會落網(wǎng)的。

學(xué)會自我評價

他人就像一面鏡子，您可以通過與同伴的比較，找出自己的位置，來了解自己，這種比較雖常常帶有主觀色彩，但卻是評價自己的常用方法。不過在比較時，要尋找環(huán)境、心理?xiàng)l件相近的人來比較，這樣才較符合自己的實(shí)際水平。

他人的評價比自己的主觀評價具有更大的客觀性，如果自我評價與周圍人的評價相差過大，則表明自我評價上有偏差，需要調(diào)整。但對待別人的評價，也要有認(rèn)知上的完整性，不應(yīng)以自己的心理需要，而只注意某一方面的評價，而應(yīng)全面聽取，綜合分析，恰如其分的對自己做出評價和調(diào)整。

如果不能肯定自己是否具有某方面的才能，不妨尋找機(jī)會表現(xiàn)一番，從中得到驗(yàn)證。通過自己成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來發(fā)現(xiàn)自己的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新認(rèn)識自我，認(rèn)識自己的長處和短處，把握自己的生活方向。當(dāng)您能夠正確的評價自己時，不要為自己身上的缺點(diǎn)而苦惱。只有先接納了自己的不足，才有可能改正它，只有先悅納自我，您才能更加完善和發(fā)展。

自我評價———簡歷中常見用語

1、擁有較為全面的專業(yè)知識和一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，具有較強(qiáng)的溝通和組織能力，為人正直、能吃苦耐勞、愛好廣泛，有極強(qiáng)的責(zé)任心和集體榮譽(yù)感；四年的大學(xué)半軍管生活造就了我——鋼鐵航海人！我愿用自己的雙手與您共同打造.........美好的未來。

2、本人積極向上，學(xué)習(xí)刻苦努力，團(tuán)結(jié)同學(xué)，熱愛集體活動。有較強(qiáng)的責(zé)任感，和社會榮辱觀。

3、熱愛集體，有強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感。性格開朗，樂觀。并有處理突發(fā)事件之能力。

通過對貴公司的了解，感覺貴公司實(shí)乃我理想中鍛煉自己，完善自己并發(fā)揮自己所學(xué)的理想場所。在此，我誠摯的請求加入貴公司，希望貴公司能給我機(jī)會，我會盡自己所能為公司服務(wù)。最后，祝貴公司事業(yè)蒸蒸日上。

4、通過對貴公司的一些初步了解，本人很希望能成為貴公司的一員，為公司的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。我自信我的能力和熱情能使我為貴公司的建設(shè)和發(fā)展做出一定的貢獻(xiàn)。在此，衷心的祝愿貴公司事業(yè)蒸蒸日上！

學(xué)會自我評價

對一個人的評價，包括社會評價和自我評價。所謂自我評價，就是一個人對自己能力、素質(zhì)、水平等高低優(yōu)劣程度的評判。合理的自我評價對于調(diào)整一個人的焦慮程度和動機(jī)、志向水平，提高學(xué)習(xí)效率有著重要的作用。

和焦慮程度、動機(jī)、志向水平等非智力因素類似，自我評價并非越高越好。自我評價的高低與學(xué)業(yè)成績的優(yōu)劣之間的關(guān)系，在臨界值出現(xiàn)之前是正相關(guān)――即自我評價越高、學(xué)業(yè)成績越好；但當(dāng)自我評價超過了某個臨界值以后，自我評價越高、學(xué)業(yè)成績越差（即為負(fù)相關(guān)）。提高自我評價能力，不能簡單地等同于要調(diào)高自己對自己能力、素質(zhì)、水平的預(yù)期，而是提高自己對于自我素質(zhì)、能力高低的評價“度”的把握能力。

一個人自我評價過高，往往會低估了自己的對手，低估了自己所面臨的困難，低估了任務(wù)的復(fù)雜性和艱巨性，造成思想上的麻痹和松懈，造成“戰(zhàn)術(shù)”上的草率、造成輕“敵”思想，“把老虎當(dāng)作兔子打”，結(jié)果自然吃虧的是自己。

學(xué)生劉××，自我評價頗高，經(jīng)常渺視自己的同學(xué)和對手，還口出狂言：自己是不想好好的干，要是有別人一半的努力，當(dāng)時全級第一名的同學(xué)也不是他的對手。這話不巧被人傳到了老師耳朵里，老師找到劉××，用“激將法”激他――非要讓他證明給自己看看，同時也提醒他別低估了對手。后來的事實(shí)證明，這個學(xué)生的確是聰明的，通過不長一段時間的努力，他的成績很快從中間前進(jìn)到了十幾名，但在這之后，他卻發(fā)現(xiàn)自己的努力幾乎沒有任何的效果，甚至?xí)r有反復(fù)，一度起了輟學(xué)的念頭。后來，這位老師幫助他認(rèn)真分析了自己的優(yōu)缺點(diǎn)，引導(dǎo)他調(diào)整了自我評價，劉××終于學(xué)會了認(rèn)真和踏實(shí)，后來成績穩(wěn)中有升，順利實(shí)現(xiàn)了升學(xué)的愿望。

如果說自大狂妄的心理常常是由過高的自我評價引起的，那么自卑心理就往往是由不良的自我評價導(dǎo)致的（他人太多的不斷重復(fù)的負(fù)面評價也可以使得一個原本自信的人變得自卑）。有句話說得好：“狂妄者有救，自卑者無救。”自卑心理會使我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生心理內(nèi)耗，從而大大降低學(xué)習(xí)的效率。在學(xué)習(xí)實(shí)踐中，成績最優(yōu)秀的人，往往并不是那些最聰明的人，而是那些踏實(shí)、勤奮而又比較自信的人。

可見，合理的自我評價，對于一個人學(xué)業(yè)成績和事業(yè)成就的影響都是巨大的。而提高這種自我評價能力，把自己對于自己的預(yù)期調(diào)整到合理的水平，對于一個人能力和水平的發(fā)揮具有重要作用。

學(xué)會自我評價

對一個人的評價，包括社會評價和自我評價。所謂自我評價，就是一個人對自己能力、素質(zhì)、水平等高低優(yōu)劣程度的評判。合理的自我評價對于調(diào)整一個人的`焦慮程度和動機(jī)、志向水平，提高學(xué)習(xí)效率有著重要的作用。

和焦慮程度、動機(jī)、志向水平等非智力因素類似，自我評價并非越高越好。自我評價的高低與學(xué)業(yè)成績的優(yōu)劣之間的關(guān)系，在臨界值出現(xiàn)之前是正相關(guān)——即自我評價越高、學(xué)業(yè)成績越好；但當(dāng)自我評價超過了某個臨界值以后，自我評價越高、學(xué)業(yè)成績越差（即為負(fù)相關(guān)）。提高自我評價能力，不能簡單地等同于要調(diào)高自己對自己能力、素質(zhì)、水平的預(yù)期，而是提高自己對于自我素質(zhì)、能力高低的評價“度”的把握能力。

一個人自我評價過高，往往會低估了自己的對手，低估了自己所面臨的困難，低估了任務(wù)的復(fù)雜性和艱巨性，造成思想上的麻痹和松懈，造成“戰(zhàn)術(shù)”上的草率、造成輕“敵”思想，“把老虎當(dāng)作兔子打”，結(jié)果自然吃虧的是自己。

學(xué)生劉××，自我評價頗高，經(jīng)常渺視自己的同學(xué)和對手，還口出狂言：自己是不想好好的干，要是有別人一半的努力，當(dāng)時全級第一名的同學(xué)也不是他的對手。這話不巧被人傳到了老師耳朵里，老師找到劉××，用“激將法”激他——非要讓他證明給自己看看，同時也提醒他別低估了對手。后來的事實(shí)證明，這個學(xué)生的確是聰明的，通過不長一段時間的努力，他的成績很快從中間前進(jìn)到了十幾名，但在這之后，他卻發(fā)現(xiàn)自己的努力幾乎沒有任何的效果，甚至?xí)r有反復(fù)，一度起了輟學(xué)的念頭。后來，這位老師幫助他認(rèn)真分析了自己的優(yōu)缺點(diǎn)，引導(dǎo)他調(diào)整了自我評價，劉××終于學(xué)會了認(rèn)真和踏實(shí)，后來成績穩(wěn)中有升，順利實(shí)現(xiàn)了升學(xué)的愿望。

如果說自大狂妄的心理常常是由過高的自我評價引起的，那么自卑心理就往往是由不良的自我評價導(dǎo)致的（他人太多的不斷重復(fù)的負(fù)面評價也可以使得一個原本自信的人變得自卑）。有句話說得好：“狂妄者有救，自卑者無救。”自卑心理會使我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生心理內(nèi)耗，從而大大降低學(xué)習(xí)的效率。在學(xué)習(xí)實(shí)踐中，成績最優(yōu)秀的人，往往并不是那些最聰明的人，而是那些踏實(shí)、勤奮而又比較自信的人。

可見，合理的自我評價，對于一個人學(xué)業(yè)成績和事業(yè)成就的影響都是巨大的。而提高這種自我評價能力，把自己對于自己的預(yù)期調(diào)整到合理的水平，對于一個人能力和水平的發(fā)揮具有重要作用。

抑郁癥自我療愈心得體會

抑郁癥是一種常見的心理障礙，患者常常遭受持久的情感低落、自責(zé)、無助等負(fù)面情緒的折磨，嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量。許多患者在得到專業(yè)幫助的同時，也需要進(jìn)行自我療愈。在與抑郁癥長期斗爭的過程中，我匯總了一些心得體會，希望能與大家分享。

第二段：尋找支持。

在剛剛被診斷出抑郁癥時，我感到十分失落和孤獨(dú)。當(dāng)時，我并不知道該如何與他人分享，尤其是那些沒有經(jīng)歷過類似病癥的朋友和家人。很長一段時間，我都處于沉默的狀態(tài)中，以為自己必須獨(dú)立面對所有的苦痛。然而后來我意識到，尋找支持是十分必要的。我開始與心理醫(yī)生溝通，他們?yōu)槲姨峁┝艘粋€安全的空間，在這里我可以逐漸了解和認(rèn)識自己，并掌握一些有效的工具和技巧來與萎靡情緒進(jìn)行斗爭。

第三段：積極保持身體健康。

身體健康與心理健康密切相關(guān)。為了緩解抑郁癥狀，我開始注重飲食，保持足夠的睡眠和積極鍛煉。經(jīng)過一段時間的努力，我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了明顯的改善。此時，我注意到自己的心境也逐漸變得積極和開放，對生活的價值感開始增強(qiáng)。

第四段：自我掌控。

抑郁癥患者常常對事情感到無望和無控制。為了改變這種狀況，我開始嘗試自我掌控。我關(guān)注自己的思想和情緒，學(xué)會了改變消極的自我評價和思想扭曲，并嘗試拓展自己的交際圈和擁有新的興趣愛好。當(dāng)我意識到我可以控制自己的情緒和行為時，我開始感到精神上的自由和解放。

第五段：目標(biāo)定位與行動實(shí)踐。

最后，我發(fā)現(xiàn)目標(biāo)定位和行動實(shí)踐是擺脫抑郁癥的關(guān)鍵。我通過制定簡單而清晰的行動計劃來實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)，并且采取實(shí)際的行動來達(dá)成這些目標(biāo)。這種做法有助于我感受到自身的成長和改變，也幫助我打破了抑郁癥對我的束縛。

結(jié)論。

綜上所述，作為抑郁癥患者，自我療愈是必須的。盡管這需要長期的努力和關(guān)注，但我相信，這種改變可以幫助你找到自己被抑郁情緒束縛以外的真正的自我，找回對生活的熱情和信心。