具有mma特色的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，我比較喜歡三個(gè)內(nèi)容：揮動(dòng)長(zhǎng)繩(索、鏈)，凈彈跳和翻輪胎。

揮動(dòng)長(zhǎng)繩是將兩條長(zhǎng)的繩索(也有用鐵鏈)的一端固定，另外一段兩手分別抓握，上下?lián)]動(dòng)以產(chǎn)生機(jī)械波。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)抓握、捶擊、摔法和防摔都有明顯促進(jìn)增進(jìn)作用，從上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和雙腿，幾乎會(huì)訓(xùn)練到全身的所有肌肉。

凈彈跳，就是不加以助跑的垂直跳躍，向上跳至桌子、彈跳臺(tái)，甚至半平衡球。這項(xiàng)訓(xùn)練主要增強(qiáng)雙腿爆發(fā)力和核心區(qū)域的控制力，如果使用半平衡球，還能增加防摔能力。

翻輪胎，可以訓(xùn)練幾乎全身所有的肌肉。這項(xiàng)訓(xùn)練主要鍛煉上身腰背的肌肉，類似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻輪胎也鍛煉股四頭肌，類似深蹲。

訓(xùn)練打擊的方法有很多，最常見的是手靶、腳靶和沙袋。

在mma中，因?yàn)樵试S地面進(jìn)攻，所以還有一項(xiàng)特色訓(xùn)練，那就是掄大錘砸輪胎(對(duì)，又是輪胎)。我最先見到這個(gè)動(dòng)作是在俄羅斯著名mma選手fedor的訓(xùn)練視頻中，當(dāng)時(shí)印象很深，因?yàn)樗诖饲暗谋荣愔芯鸵呀?jīng)用地面捶擊的方法，擊敗了很多原來(lái)依靠巴西柔術(shù)在地面制服對(duì)手的名家，看到這個(gè)訓(xùn)練方法后，馬上明白了它的意義。

當(dāng)然，還有些特色的訓(xùn)練，比如泰拳腿法的訓(xùn)練體系中，會(huì)有一些流派讓運(yùn)動(dòng)員選擇表皮柔軟但韌性強(qiáng)大的植物進(jìn)行踢擊，互聯(lián)網(wǎng)上可搜到著名泰拳選手播求踢樹的視頻。不過(guò)，這些有自然特色的.訓(xùn)練方法又毀樹，又容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，再加上現(xiàn)在的沙袋做工非常精致，表面材料和減壓處理已經(jīng)非常接近真實(shí)的人體，所以大可不必一定模仿這些古樸的訓(xùn)練方法。

由于ufc等大型mma賽事的推廣，對(duì)mma技術(shù)完善和細(xì)分形成了巨大的推動(dòng)力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技術(shù)之外，甚至還細(xì)分至了如何利用籠邊進(jìn)行纏斗，簡(jiǎn)稱籠邊技術(shù)。在一半水平空間受到限制的情況下，很多傳統(tǒng)的摔法和地面技無(wú)法完全施展，需要改變而適應(yīng)。在站立的部分，也可以依靠籠邊來(lái)節(jié)省體力，維持平衡，甚至改變身體位置和發(fā)力，一邊獲取有利于自己的局面。好的mma教練至少需要知道如何應(yīng)對(duì)在籠邊被推擠、被壓制，以及如何在籠邊消耗對(duì)手的體力，進(jìn)行有效打擊和控制。

人生的道路不可能是一帆風(fēng)順的，會(huì)遇到各種各樣的困難和問(wèn)題。事實(shí)證明，人們面對(duì)困難和挫折時(shí)的精神面貌不相同，追逐理想的結(jié)果也就不相同。只有不向困難低頭、頑強(qiáng)奮爭(zhēng)的.人，才能到達(dá)理想的彼岸。

不積跬步，無(wú)以至千里;不積小流，無(wú)以成江海。理想的實(shí)現(xiàn)，不可能一蹴而就。只有從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，從小事積累，才能逐步接近理想的目標(biāo)。點(diǎn)滴小事，看似不起眼，卻是通向我們?nèi)松繕?biāo)的階梯和橋梁。

仔細(xì)一想，陳蕃之所以不掃屋，無(wú)非是不屑而致。胸懷大志，欲“掃除天下”固然可貴，然而一定要以不掃屋來(lái)作為“棄燕雀之小志，慕鴻鵠以高翔”的表現(xiàn)，我則未敢茍同。 凡事總是由小至大，正所謂集腋成裘，必須按一定的步驟程序去做。

我們要將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分解成一系列階段性的、可操作性強(qiáng)的具體目標(biāo)。目標(biāo)定好以后，就要不折不扣地一個(gè)一個(gè)地去實(shí)現(xiàn)。

自由搏擊，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允許另一方擊打，同時(shí)不能使用反關(guān)節(jié)技、肘、膝等，對(duì)摔法也有一定程度的禁止。下面是自由搏擊練習(xí)的方法，歡迎練習(xí)。

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。

攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。

遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的`反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。

是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。

是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。

街頭搏擊很常見，大多是為了尊嚴(yán)、自衛(wèi)、防身制敵、保全生命而戰(zhàn)。那么街頭搏擊自衛(wèi)策略與技巧有哪些呢?小編今天為您總結(jié)了街頭搏擊的自衛(wèi)策略與技巧，僅供大家參考。

擂臺(tái)搏擊往往是為了榮耀或商業(yè)目的而戰(zhàn)，而街頭搏擊大多是為了尊嚴(yán)、自衛(wèi)、防身制敵、保全生命而戰(zhàn)。基本不會(huì)手下留情，大都以命相拼。

擂臺(tái)搏擊有無(wú)數(shù)的規(guī)則限制，以保護(hù)選手的安全，比如有很多禁擊部位，禁用動(dòng)作等。禁擊部位如后腦、頸部、檔部。禁用動(dòng)作如散打禁止纏抱、禁用主動(dòng)抱摔、禁用用肘法、膝擊只能一次、禁用反關(guān)節(jié)，跆拳道規(guī)矩就更不用說(shuō)了。擂臺(tái)搏擊還有時(shí)間限制，場(chǎng)地限制，裁判監(jiān)督以及保護(hù)選手安全，采用了相關(guān)護(hù)具的安全措施。

但是街頭搏擊則不然，首先沒(méi)有任何的規(guī)矩限制，你可以采取一切手段攻擊，你的對(duì)手也是一樣。沒(méi)有場(chǎng)地限制，時(shí)間限制。更沒(méi)有裁判的監(jiān)督以及護(hù)具的保護(hù)，雙方的格斗基本上是以命相拼，非死即傷。街頭搏擊時(shí)你的對(duì)手往往不會(huì)手下留情。

擂臺(tái)搏擊取勝往往有兩種形式，一是點(diǎn)數(shù)取勝。二是ko對(duì)手。

而街頭搏擊往往是生死相拼，要想制服對(duì)手、到達(dá)自衛(wèi)效果，就必須ko對(duì)手。

1、街頭搏擊忌諱打持久戰(zhàn)。提倡速戰(zhàn)速?zèng)Q。切不可拖延，失去先機(jī)。切記不可對(duì)你的對(duì)手仁慈，因?yàn)槟愕?對(duì)手很可能抱著取你性命的決心在搏擊。

2、不要管你的手段、動(dòng)作是否光明、是否卑鄙、是否偷襲、是否下三濫。因?yàn)榻诸^搏擊是沒(méi)有公平?jīng)]有安全而言的，只要能保護(hù)自己能制服歹徒的都是好招!

3、街頭搏擊沒(méi)有任何規(guī)則限制，所以可以使用所有動(dòng)作，擊打所有部位。利用一切可利用武器搏擊，不畏打，不貪打。

4、凡是以和為貴，不到萬(wàn)不得以，不要使用武力。首先要在氣勢(shì)上就領(lǐng)先對(duì)方，讓對(duì)方對(duì)你產(chǎn)生恐懼心理。

5、不要選擇狹窄的地方或死胡同作為場(chǎng)地。對(duì)方人數(shù)眾多時(shí)盡量遠(yuǎn)離保全自己。

6、街頭搏擊實(shí)用手法：拳、指、掌、肘、膝、腿。實(shí)用動(dòng)作：拳打、掌拍、指插、肘膝擊、腿蹬踹踩踢絆勾彈、擒拿、摔法。

7、擊打要害，因?yàn)橐朐谧疃痰臅r(shí)間制服對(duì)手，就必須靠擊打要害，比如，天靈蓋、后腦、眼睛、鼻梁、腮部、下巴、頸部、鎖骨、心窩、腹腔、肋部、檔部、關(guān)節(jié)。

8、強(qiáng)打弱，即采用身體最堅(jiān)硬的部位擊打?qū)κ肿畲嗳醯囊Σ课弧Ｈ纾鈸籼祆`蓋、后腦、太陽(yáng)穴，指插眼睛、鎖喉、扣鎖骨，掌拍腮部、下巴，拳打鼻梁、心窩、腹部，腳踹胸口、心窩、檔部、膝關(guān)節(jié)、腳背。

9、采用擒拿反擒拿、摔法制服對(duì)手的注意事項(xiàng)：切記不可與對(duì)手蠻抗力量，特別是女生，力量本身就不是很大。對(duì)于擒拿反擒拿，特別注意：用雙手只控制對(duì)方單手。用單手則只控制對(duì)方手指。用手指時(shí)則只控制對(duì)方脈門。手臂對(duì)付手腕，必須保證絕對(duì)優(yōu)勢(shì)才有可能成功實(shí)施擒拿或反擒拿。至于摔法，首先得保證自己下盤穩(wěn)定，否則何談控制對(duì)方重心。

10、對(duì)付棍棒時(shí)，靠近身貼身，離對(duì)方棍棒支點(diǎn)越近越安全。對(duì)付匕手時(shí)，盡量控制距離在其匕手攻擊范圍以外。并集中注意力到對(duì)方匕手上。

11、當(dāng)對(duì)方有多人時(shí)、盡量不要讓你的前后左右都有人、因?yàn)殡p拳難敵四手，你可以跑動(dòng)使其追趕你，自然會(huì)成為一條直線，在攻擊。

12、女生盡量高聲呼喊，利用任何可用武器，攻擊對(duì)方要害，如檔部、后腦、眼睛、頸部。

13、遠(yuǎn)距離用腿、中距離用拳、近身靠膝肘、貼身靠摔拿、對(duì)付棍棒要近身、對(duì)付匕手控距離、對(duì)付多人拉直線、實(shí)力懸殊盡量跑以和為貴，不到萬(wàn)不得以，絕不出手。實(shí)力懸殊太大時(shí)盡量逃跑躲避，呼喊，切記往人多開闊地跑。

14、留情不出手，出手不留情。不打就不會(huì)輸，但打就一定贏!一切以保護(hù)自己為主，不要硬拼蠻干。打不過(guò)就跑，或求助警察，只是為保全自己而已，并不丟臉，生命可貴。

1、中距離抓對(duì)方頭發(fā)是愚蠢的行為，這將導(dǎo)致肋部打擊目標(biāo)大面積暴露。

2、太陽(yáng)穴不是死穴是昏穴，并且對(duì)擊打的準(zhǔn)確性和力度有一定的要求。

3、耳后是頭部最脆弱的部位之一，而且擊打難度低，一雙耳朵并不能減弱打擊傷害反而讓人容易瞄準(zhǔn)。

4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表現(xiàn)之一。脖子粗壯，背闊肌強(qiáng)壯，肩部厚實(shí)是能打的另一表現(xiàn)。

5、下顎被推或掌擊的傷害比被拳擊大，昂著下巴應(yīng)戰(zhàn)的是沒(méi)經(jīng)驗(yàn)或輕敵的表現(xiàn)。