無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
最新爵士心得匯總篇一
1.1、節(jié)奏感的培養(yǎng),就是感覺的培養(yǎng)。感覺是很重要的,是一個舞蹈的靈魂,培養(yǎng)感覺可以很簡單,也可以很困難。簡單就是,要多看舞蹈的視頻,多聽節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂,這樣對舞蹈的感覺自然會變得好一些,這對爵士來說是很重要的,因為經(jīng)常會有很碎的拍子要踩,而且培養(yǎng)節(jié)奏感和樂感也是培養(yǎng)舞感的基礎(chǔ)。
1.2、其次是基本功的練習(xí)。由于現(xiàn)在很多的爵士成品舞混合了,包括(古典爵士,拉丁,肚皮舞,現(xiàn)代舞,芭蕾舞)等多種舞蹈元素的,而這幾個舞種有一個共同的特點(diǎn),就是對肩,胸,腰,胯的靈活性的要求比高。
1.3、爵士舞里面光是胯的運(yùn)動方式就有二十多種,同時,jazz特別是這幾個地方的定點(diǎn)能力。重點(diǎn)提示(所謂定點(diǎn),用簡單的話來說,就是如果舞蹈只要求動肩,那么其他部位都不能動。很多女生的'腰肢比較柔和,但是腰和胯總是分不開~~所以練習(xí)就要求一定要“定點(diǎn)”。)
爵士舞jazz動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn),直接把內(nèi)心的感受用身體的顛,抖,扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂,能從內(nèi)心自然的流露出感情,身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動,如彈響手指,擺首頓足,時而興奮激烈,時而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。 爵士舞jazz主要是追求愉快,活潑,有生氣的一種舞蹈。
3.1、開肩的訓(xùn)練方法:找一個窗臺,背對著窗戶,兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬,之后往下蹲,記得要小心,慢慢的往下蹲,避免受傷,過段時間手和手之間的距離就可以縮短,下蹲的時間記得下半身往前,頭往后收,腰也要往前。
3.2、腰的力量練習(xí):仰臥起坐,方法比較普遍,也比較簡單,記得要把腿收起來成為到者的v字,這樣效果最好,也比較名單,一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
最新爵士心得匯總篇二
爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。下面是小編分享的快速學(xué)爵士舞的技巧，一起來看一下吧。
一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。
不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的`連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個大考驗。初學(xué)時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時得以平衡。
最新爵士心得匯總篇三
1、了解爵士鼓得大概來源及發(fā)展，并逐步掌握基礎(chǔ)的演奏姿式及握槌方法，學(xué)習(xí)五線譜及打擊樂中所要用藥的不同譜號及各種音符和時值。
2、逐步加深和更專業(yè)學(xué)習(xí)爵士鼓的基礎(chǔ)練習(xí)。
3、通過錯綜復(fù)雜的四肢配合，對學(xué)員的左、右腦的開發(fā)和訓(xùn)練起到了其它樂器所不能替代的作用。
4、通過學(xué)爵士鼓，他們的性格開朗活潑了，增強(qiáng)了自信心和勇氣，智力和記憶力發(fā)達(dá)的同時也變的更加聰明具有強(qiáng)烈的集體感。
掌握手腳協(xié)調(diào)的基本要領(lǐng)。
（一）、鼓基礎(chǔ)
1、鼓手素養(yǎng)
2、爵士鼓來歷及硬件講解
3、單擊
4、雙擊
5、復(fù)合跳
6、疊擊
7、壓奏
8、重音移位
9、腳功
10、節(jié)奏分析
（二）、手腳協(xié)調(diào)
1、三大件基本功復(fù)合練習(xí)
2、三大件力度比例與控制
3、手腳平衡練習(xí)
4、三種速度的技術(shù)練習(xí)
5、節(jié)奏內(nèi)容組合及變奏
6、分家練習(xí)要點(diǎn)
7、solo練習(xí)要點(diǎn)
8、提速
9、多種節(jié)奏風(fēng)格演練
（三）、爵士鼓考級教程由淺入深的按教學(xué)計劃進(jìn)行學(xué)習(xí)
（四）、讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中經(jīng)常參加樂隊合樂的活動，從活動中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生感到學(xué)習(xí)架子鼓的樂趣。
（五），學(xué)員在學(xué)到一定程度后，銹定期對學(xué)生進(jìn)行考級、升級等測試。
最新爵士心得匯總篇四
爵士舞在“陽剛”和“柔韌”型的舞蹈動作中——強(qiáng)調(diào)“剛而不拙、柔而不懈、韌而不僵、脆而不浮，那么跳好爵士舞，我們要知道哪些舞蹈要點(diǎn)呢?下面一起來看看吧!
二、強(qiáng)調(diào)舞蹈動作時意念、感覺的重要性——“心里沒有，身上白走”;
八、形容動作要從內(nèi)到外的感覺——“心與意合、意與氣合、氣與力合”;
用心去感覺爵士舞，用腦去思考，從爵士舞中找到關(guān)于舞蹈抽象、具象概念的靈感和共鳴!
最新爵士心得匯總篇五
1、初學(xué)者首先找一些節(jié)奏感鼓點(diǎn)比較明顯的曲子。最好純鼓點(diǎn)的曲子，不要唱歌的。一些poping hiphop的練習(xí)去比較適合。
2、然后用耳朵去聽，節(jié)奏的強(qiáng)弱。一般正常的拍子都是咚噠咚咚噠 這是4拍，其中第一個咚是一拍噠是一拍。第二個咚咚算一拍噠算一拍。好了，了解了這個規(guī)律就可以嘗試著數(shù)拍子了。咚噠咚咚噠咚噠咚咚噠你可以輸12345678一個小節(jié)，這都是大拍的數(shù)發(fā)，適合初學(xué)者練習(xí)樂感。跟小時候廣播體操是一樣的。然后反復(fù)的數(shù)。找里面的規(guī)律，一般4|4拍的音樂。規(guī)律很明顯，一首歌的主旋律，或者一句歌詞正好是一個8拍。流行音樂大都如此，除非你找了復(fù)合節(jié)奏3|4拍跟4|4拍結(jié)合的曲子、這種節(jié)奏不適合初學(xué)者練習(xí)樂感。
3、繼續(xù)把8個拍子打散了記。你會發(fā)現(xiàn)節(jié)奏是這樣的 咚噠咚咚噠咚噠咚咚噠 這樣的.除了數(shù)出大拍1234678外，更細(xì)的時候可以是這樣數(shù)的，你可以看你的舞蹈老師教課的時候經(jīng)常用到。123大4567大八，這樣子就把剛才的節(jié)奏分析的很到位了，沒有錯過任何一個鼓點(diǎn)。只要長期的用耳朵聽，養(yǎng)成聽音樂的好習(xí)慣。
4、結(jié)合舞蹈動作練習(xí)，用相應(yīng)的動作去合一個小節(jié)的音樂、記住卡點(diǎn)要準(zhǔn)，不要快也不要慢。
5、如果動作不熟，一定要先自己數(shù)拍跳，跳熟了在合音樂。
6、慢慢掌握前面的要點(diǎn)以后，可以嘗試接觸更難的音樂。比如很多跳慣了固定節(jié)奏速度的朋友，一接觸la風(fēng)格的舞蹈就束手無策了，反映不過來。其實(shí)可以練習(xí)做到的。你可以去背音樂，根據(jù)旋律每個細(xì)小的點(diǎn)，畢竟比外語單詞好背吧。也可以把牌子揉碎了，1大2大3大4大5大6大7大8大的去分解音樂，一般曲子基本沒有比這碎的節(jié)奏了。除非遇到剛才說的復(fù)合節(jié)奏。里面有咚咚的噠還帶著冬次次噠次次這總3|4拍結(jié)合4|4的音樂，一定要多結(jié)合歌詞旋律。像被課文一樣去把這首歌背下來，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣將來再難的節(jié)奏你都不會怕了。
最新爵士心得匯總篇六
引導(dǎo)語：下面小編就為大家?guī)黻P(guān)于爵士舞的100個小秘密.謝謝您的閱讀。
&down來自hiphop.胸轉(zhuǎn)(rolling)點(diǎn)大多來自于百老匯(broadway)
15.基本功是王道.這一點(diǎn)已經(jīng)被無數(shù)人證明
16.只學(xué)了兩月左右教練班的人或許稱不上真正意義上的優(yōu)秀教練.優(yōu)秀的教練必須經(jīng)過更多努力和練習(xí)。但是并不意味著他們做不了教練.因為實(shí)際上很多機(jī)構(gòu)對于教練水平的要求并不太高.這是現(xiàn)狀。但是不管怎樣.對自己的高要求始終都是一個優(yōu)秀舞者不可或缺的品質(zhì)。
17.韌帶很重要.但是更重要的是你對身體的控制
22.80%以上的舞者在跳舞的`時候其實(shí)只用了一半左右的力氣
30.體力.永遠(yuǎn)都是一個舞者最堅實(shí)的依靠
31.學(xué)會自我催眠.告訴自己能行.是每一個舞者必修的第一節(jié)課
33.懶.是錯誤的.比這錯得更離譜的.為自己的懶找理由
34.有人只以為貝卡舞蹈的街舞頂尖.他們不知道貝卡的爵士隊獲得kod9的第六.這是華中區(qū)爵士隊有史以來獲得的最好成績。
41.舞蹈水平不是由性格決定的.卻能改變性格
43.除了時間.你和你老師的差距其實(shí)不像你想象的那么大
49.做慣了教練的人往往會在第二年萌發(fā)轉(zhuǎn)行的念頭.結(jié)果轉(zhuǎn)行之后想想還是做舞蹈比較好.原因很簡單.更自由!
60.笨蛋交際原理：剛開始笨.后來很好的笨孩子其實(shí)往往人人緣是最好的.所以.加油吧!
64.想跳好爵士舞.一定要學(xué)會聽音樂.樂感非常重要
65.爵士舞最核心的四樣?xùn)|西就是：力量、反應(yīng)、控制、情感
68.爵士舞者大致要經(jīng)歷四個瓶頸期：1.學(xué)不會.學(xué)會的跳的不好看(初學(xué)者階段)2.細(xì)節(jié)控制不住(中級學(xué)者階段)3.試著編舞的時候發(fā)現(xiàn)肚子里沒貨(高級學(xué)者及初級教練教練)4.能夠編舞.但是就是編出來的不夠好(教練自學(xué)編舞階段)
74.養(yǎng)成經(jīng)常錄像的好習(xí)慣.你跳的是好是壞、好在哪里、壞在哪里、進(jìn)步多少.一目了然。
75.沒事試著編編舞.沉淀自己的技術(shù)
79.訓(xùn)練節(jié)奏感最簡單的方法就是一邊聽著歌.一邊敲桌子
82.挺胸!放肩!提臀!略收下巴!爵士舞者永遠(yuǎn)都是最自信最有范的人!
83.多吃水果多喝水.拼命運(yùn)動.既能美容又減肥
85.爵士舞者最忌諱的三種姿態(tài)：縮頭、含胸、夾腿
86.珍惜跳舞時的每一秒.那都是你可以回味一輩子的時刻
87.熱愛舞蹈、尊重舞蹈、如果你真的熱愛它.就不要玷污它
100.在豐富多彩的舞蹈大家族之中.爵士舞也只是其中一種.和古典舞、芭蕾、拉丁、街舞、曳步舞都是一樣的.沒有什么你高我低.不需要去糾結(jié)于那一種舞蹈最好.沒有最好的舞蹈.只有最好的舞者。
最新爵士心得匯總篇七
教學(xué)目標(biāo)：
1、了解、接受多元音樂文化，開闊學(xué)生視野，正確審視美國黑人爵士音樂文化。
2、通過中外爵士樂的欣賞，使學(xué)生感受、體驗爵士樂的風(fēng)格特征，并了解其相關(guān)文化及藝術(shù)價值。
3、激發(fā)學(xué)生聯(lián)系爵士樂的興趣，為進(jìn)一步欣賞和表演打下基礎(chǔ)。
教學(xué)重點(diǎn)：
讓學(xué)生初步了解爵士音樂的音樂風(fēng)格特征及對爵士樂中節(jié)奏的練習(xí)。
教學(xué)過程： 一 聽辯導(dǎo)入： 蔡琴《夜來香》爵士樂《夜來香》 師：請大家分辨一下，兩段音樂有什么不同？ 2 學(xué)生談對音樂的理解。
爵士樂隊總的來說可以分為兩組：
1、節(jié)奏組
其中打擊樂器在爵士樂隊中占有很重要的地位。
二、爵士樂的起源
1、欣賞鋼琴
2、學(xué)生學(xué)唱主要旋律。
3、簡單介紹一下：“拉格泰姆”是源于19世紀(jì)美國黑人民間活動中的“拉格”舞蹈。后來成為一種帶有復(fù)雜切分節(jié)奏和即興性特點(diǎn)的音樂。
4、欣賞〈〈“空虛”布魯斯〉〉
學(xué)生談感受：憂郁，悲傷，難唱，變化音多，節(jié)奏復(fù)雜，難掌握。
５、引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)布魯斯的特點(diǎn)。
總結(jié)：布魯斯的音調(diào)和拉格泰姆的節(jié)奏形成了爵士樂音樂的基本詞匯。
（２）即興性是爵士樂的靈魂，是它的生命所在。他自由的即興風(fēng)格，要求演奏者必須有豐富的想象力和創(chuàng)造力。所以這些美妙的音樂只能用錄音的方式記錄下來。有人說“一張張的爵士唱片匯成了一部爵士樂的音樂史。"演奏者往往是曲作者。
三、欣賞〈〈南部之子〉〉
2、樂曲開始和結(jié)尾部分是以什么樂器演奏為主的？小號
3、教師總結(jié)：這是由爵士樂之父，路易斯.阿姆斯特朗演奏并演唱的爵士音樂，他是著名的美國黑人爵士音樂家。
簡單介紹路易斯.阿姆斯特朗：路易斯·阿姆斯特朗是爵士樂史上永恒的靈魂人物，他即興的演奏和歌唱能像月光一樣輕盈，也能低沉如在陰溝里垂死的街頭混混留下的血滴。路易斯·阿姆斯壯的音樂在世界環(huán)繞了已近80年，他的音樂至今無人可及。可以說，他是永恒的爵士樂之王。在全世界范圍內(nèi)，他崇高的聲譽(yù)更加與卓別林、巴勃羅·魯伊斯·畢加索和莎士比亞旗鼓相當(dāng)。
四、聆聽《不知為何》
1、提問：
前奏部分以哪兩種樂器伴奏為主？大提琴和鋼琴
整首歌的音樂情緒怎樣？
憂傷
教師總結(jié)：樂曲在以鋼琴和大提琴為主的爵士樂隊伴奏下，歌聲徐緩纏綿，曲調(diào)松弛、怡然，略帶憂傷。散發(fā)著一種特有的民謠的清新韻律。
簡單介紹諾拉。瓊斯：在2003年2月的第45屆格萊美音樂頒獎典禮上，這位23歲的爵士女歌手一舉贏得了包括最佳唱片、最佳專輯、最佳單曲、最佳新人等八項大獎，成為最大贏家，從而也平了邁克爾·杰克遜當(dāng)年的驚人紀(jì)錄。
五、爵士樂的藝術(shù)價值：
（1）爵士交響樂的產(chǎn)生------《藍(lán)色狂想曲》
最大的價值：把通俗音樂與嚴(yán)肅音樂有機(jī)的融合在一起。
（2）復(fù)習(xí)主題音樂并模仿樂器演奏哼唱。
六、爵士樂在中國
1、欣賞《薔薇薔薇處處開》
爵士樂在中國的影響由來以久，這種由美國黑人貧民創(chuàng)造的民間音樂，在征服了白人之后，舶來了東方。三四十年代的上海“老百匯舞廳”“和平飯店”等，其音樂演奏形式與歌曲創(chuàng)作都表現(xiàn)出國人對爵士樂的吸收和借鑒。
2、欣賞《夜上海》
學(xué)生交流看法，并根據(jù)自己的理解，談對爵士樂在中國的看法。
師：由于歷史的原因，爵士樂在很長的時間內(nèi)，與頹廢甚至反動這些詞匯聯(lián)系在一起，成了靡靡之音和腐朽生活的背景音樂。但是在現(xiàn)代開放的中國，我們沒有理由拒絕外來的音樂文化。而應(yīng)該要用開放的心態(tài)來了解，學(xué)習(xí)多元的音樂文化，豐富自己的視野。
八、總結(jié)與歸納：
2、爵士樂的主要特點(diǎn)：
（２）、旋律中多用切分節(jié)奏和三連音，形成輕重音和倒。（３）、節(jié)奏多為雙拍，通常為４／４，也有部分為２／４。
3、師：今天，我們通過音樂了解了一種文化，通過文化又讓我們更好的理解了音樂。音樂是一種民族的文化。希望我們學(xué)了這門課之后，能更多的去理解世界不同地區(qū)的音樂文化，提高我們的人文修養(yǎng)。謝謝大家！
最新爵士心得匯總篇八
在控制力量之前，首先需要舞蹈初學(xué)者們擁有力量，所以腰部、腿部、手部都鍛煉的相當(dāng)有力量之后，我們才開始學(xué)習(xí)如何控制。
爆發(fā)力是爵士舞與其他舞種的最大區(qū)別，但是跳爵士舞并不是一味的去爆發(fā)，因為有放，還要有收，所以我們還要去控制，讓舞蹈不至于顯得很散，給人一種不穩(wěn)定的感覺。
比如腿部力量的控制。在爵士舞中，大腿根部總是力量的原點(diǎn)，進(jìn)而擴(kuò)散到小腿，足部。而足部則決定了我們是否能在舞蹈中站穩(wěn)，所以無論跳什么舞，我們腳下的.力量都是不可或缺的。常見的腿部控制力量則通過抓緊地面來避免因為爆發(fā)力而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。
其他部位的方式也是一個道理，要找到重心穩(wěn)點(diǎn)和爆發(fā)點(diǎn)，就很容易控制了。
另外最容易犯的錯誤就是“牽一發(fā)而動全身”，沒辦法對每個部位進(jìn)行游刃有余的利用。最正確的方式是當(dāng)我們在做一個動作的同時，不能僅是控制爆發(fā)的部位。因為身體的其他部位也同樣具備力量的，所以我們的身體其他部位都應(yīng)該用力收緊的，而不是放松的。
拍子，“穩(wěn)”是關(guān)鍵。這個對身體的平衡要求頗高，因為很難有人在突然運(yùn)動的時候保持住身體的部位的穩(wěn)。出來數(shù)對拍子外，“穩(wěn)”也是至關(guān)重要的!
舉個簡單例子，一個動作爆發(fā)出去的力量是五成，那么你至少要花七成的力量將動作收回來，所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的，并且需要一個過程。同時也告誡初學(xué)的小伙伴切莫心急，一口吃不成的胖子，萬事開頭難但是“熟”也能生巧!
最新爵士心得匯總篇九
爵士舞的特征就是可自由自在的跳，因此越來越多喜歡上了爵士舞，但很多人卻無法入門，那么爵士舞該如何入門呢?下面就和小編一起來看看吧!
方向分為前后左右四分，頭部所有律動一定要做到自所能及范圍內(nèi)的最大幅度。前的時候(就是點(diǎn)頭)盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭盡量點(diǎn)到肩膀，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓(xùn)練，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向同面。練習(xí)的時候可以找點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂來放。
將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、后，每個位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習(xí)時四拍一個周期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時雙肩向后，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向后，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些別扭，練習(xí)熟了以后就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。
手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置不能改變，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng)。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。
首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個方向移動，做到只有胸動，然后再按這四個點(diǎn)轉(zhuǎn)圈，連起來加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點(diǎn)說從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動，身體不要隨著動，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習(xí)，我們就會運(yùn)用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會了，就反方向，右轉(zhuǎn)。
可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習(xí)律動的基礎(chǔ)上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量。若不會律動，就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí)，跟音樂的`節(jié)奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位后，初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習(xí)下腰，練習(xí)腰部柔軟度。
首先要學(xué)會向前左后右四個方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然后是一個拍一個方向的，將前左后右那四個點(diǎn)用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。
腿部動作很重要，進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點(diǎn)注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí)，包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。