在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

健身之路艱難篇一

清晨，窗外的陽光折射在我紅撲撲的臉頰上，我往窗外一望，太陽公公摸著自己金黃色的胡須，眼角瞇了一下，似乎在向我點頭微笑呢!我從被子里鉆出來，左望望……右望望……“咦?媽媽去哪啦?”我看了看時鐘，“已經7點30分了，還有30分鐘我就要和媽媽一起去健身了。媽媽該不會是在睡懶覺吧?”我自言自語地說著。說完后，我馬不停蹄地跑進媽媽的房間，注視著媽媽的床。怎么回事——床上的被子疊得整整齊齊，有菱有角，而且連一個人影都沒有看見。

過了一會兒，走廊上響起了熟悉的腳步聲。我猜，一定是媽媽!我跳到門旁，開了門。一看，真的是媽媽!“媽媽，你剛剛去哪了?”我皺著眉頭說，裝著一幅低沉的樣子。媽媽摸著我的腦袋，說：“我去給你買早餐了，快吃，要出發了!”“好!”我興奮地嚷著。不用5分鐘，我們就已經準備好一切出發了。

一走出大門，就聽見小鳥在枝頭歡快地唱著歌;我向四周眺望，到處都是綠油油的一片，中間還有幾朵芬芳的鮮花被葉子遮蓋了臉，若隱若現，猶如一位美麗的姑娘害羞地遮蔽自己的臉頰呢;仰望天空，蔚藍色的一片，襯上飄飄悠悠的白云，恰似一幅水彩畫。

我們來到羽毛球場，正好有空位，便拿出羽毛球和羽毛球拍打起來了。我們母女倆打得可激烈了，比比賽場上的運動員還要專心、認真呢!首先是我發球。我把羽毛球往空中一拋，等羽毛球要落下來時，我來了個“360度旋轉式開球”，轉了一圈后，我的頭暈暈的。這時，媽媽突然還了我一個“高空扣球”。眼看球就要落地了，怎么辦啊?我措手不及。算了!不管了!我拿著球拍，順手把球接了過去。我看著媽媽，只見媽媽皺著眉頭。嘿嘿，現在知道我的厲害了吧!我得意洋洋地擺好姿勢，以免再次受到“偷襲”。媽媽不知該怎么辦，只好使出自己的絕招了——“救球秘訣之七計”。我可慘了，媽媽這招可真是防不勝防啊!眼看球從空中落下來了，我想再使多一個絕招都不行了。我東張西望，找不到羽毛球，只聽“咚”的一聲，羽毛球掉落在我腳上，這時我才發現我被球砸了一下?！巴?這球精彩!真夠帥的!”我說了一聲。媽媽說：“是啊!我們繼續來?”“不!媽媽，我想…您…教我一下吧。好……吧?”我不好意思地說著，心想：真丟臉，剛剛我不要那么得意就好了?！昂醚?只要你肯學就行了?！眿寢尩脑捳Z剛落，就認認真真地教我了。我也學會了幾招呢!

接著，我和媽媽在小區周圍跑了好幾圈進行熱身，休息一下后，我們就要進行跑步比賽了。我們各自站在一邊，分好了起點線和終點線后，我讓媽媽念口號，媽媽說：“各就各位，一，二，三，開始!”說完后，媽媽就跑了，我起步比媽媽稍慢一些，所以我一直慢慢地跟在媽媽后面?？斓浇K點時，我才假裝跑得很快，但最終是媽媽贏。媽媽開心地哈哈大笑，說：“婷婷，誰不知道你是在讓我呀!”我撓了撓頭，回答道：“沒有啊……”媽媽說：“誰贏并不重要，只要我們運動了，使身體更加健康，其他都不重要了?！蔽尹c了點頭。然后，我們到公園去玩那些健身器材。來到公園時，熱鬧極了，老老少少，個個都在運動著。我和媽媽一到公園，就被兩個奇特的健身器材吸引住了一一它們倆全身都是藍色的，但一個有“頭”，一個沒有“頭”，身上全都是骨頭。我對它們倆研究了一番，終于知道原來它們呀，是兩兄弟，是我們平常做仰臥起坐的健身器材。我和媽媽剛開始還不怎么會玩，就先看別人玩，等他們走了后，我們便迫不及待地占著位置，做起仰臥起坐了。做了半天，我一個也弄不起來，媽媽做得氣喘吁吁，但我覺得媽媽年輕了許多。我在旁跟著媽媽做，久而久之，我做得越來越快了，感覺自己的力氣大了很多。做完后，我們全身濕透了，但笑容依然鑲嵌在我們臉上。

健身不但使我們的身體更加健康，而且還讓我們增強了體質呢!

健身之路艱難篇二

所謂“效果不大”，是說沒有像之前想象的那樣，體重下降，肌肉見長。

結果：體重沒有減少反而增加了2kg。松弛的皮收緊了，胸肌、肱二頭肌長了一點，手臂和腿明顯長粗了，但沒有達到期望值，特別是腹肌仍然深藏不露。

原因分析：或許是因為年齡進入衰老階段，肌肉處于萎縮期，這樣的效果已經相當不錯了！或許是因為運動后恢復過快。開始練啞鈴和跑步后，手臂和腿上的.肌肉痛過一兩天，第二周后再也沒有肌肉酸痛過。我可是用了不少力，長時間大量的鍛煉，啞鈴每天煉1小時，跑步出了許多汗，還有頸椎保健操、腹式呼吸、拉筋天天都在煉，就是沒什么感覺，身體很快適應了。

只好安慰一下自己，短短一個月，剛剛開始嘛！健身是長期的事，或許三個月才見效果呢？至少打下了一個良好的基礎吧。

所謂“收獲不小”，是指對健身的自我認知，培養情感，堅定意志。

1、培養了感情。對一個長期不愛運動的人來說，在一個月的時間里，通過自我學習自我教育，從思想上接受了健身的理念，就是人生旅途中一件劃時代的事情。

2、熟悉了動作。自學一個月，基本掌握了頸椎保健操、啞鈴、跑步、經絡鍛煉、拉筋拍打等健身項目的許多動作和要領，也是下了很大功夫的。

3、記錄了體會。邊學習邊練習邊記錄，寫了二十多篇心得體會，發表在我的博客上，與朋友們分享、交流我的健身經歷和感受，同時，探討一些健身的話題。

4、升華了認識。剛開始的時候，一心想的就是達到什么目標，通過學、練、寫，現在拋開了“功利”，認識到了健身的真正的價值，那就是健身過程中的快樂。

目前我的身體狀況比許多同齡人強，體重對我來說已經無所謂了，只想把腹部多余的脂肪消耗掉，讓腹肌露出來。我喜歡那種肌肉滾滾的感覺！所以，還要繼續努力，從今天開始，循序漸進的利用打理健康的形式，快樂健身，繼續素食，少打麻將，建立科學文明健康的生活方式。

健身之路艱難篇三

一、把握一個重頭：資源的保護和規劃

在當前三洲的發展中，三洲的優勢在于自然資源，三洲的特色在于生態宜居。要實現鄉村振興和融入三洲建設，就一定要牢記人與自然和諧共生、綠水青山就是金山銀山理念，把農村的優勢資源挖掘并發揮出來，只有把農村的生態資源保護好，才會將其變成金山銀山。一要對農村生態系統進行修復、保護。過去，我們對一些地方的農業資源過度開發消耗，破壞了原有的生態系統，為此我們應開展河湖水系連通和農村河塘清淤整治。二要深化農村“三清三拆三整治”。全力抓好舊危泥磚屋拆除、村道巷道和屋前屋后環境衛生整治，為廣大群眾營造整潔舒適的居住環境;開展有機肥替代化肥、畜禽糞污處理、廢棄農膜回收、病蟲害綠色防控等行動，加強飲用水水源保護，實施農村生態清潔小流域建設。三要抓好資源的利用規劃。針對鄉村資源要素的配置、土地開發利用、耕地保護及經濟、生態、社會的發展，制定好近期和遠期發展目標規劃，既突出功能統籌、產業融合，又強調生態文明和城鄉共融發展，做好人與自然、資源與生態、發展與環境的融合，增強規劃的可行性和長遠性，讓規劃經得起時間和實踐的檢驗。

二、強化一個帶頭：干部的引領和表率

“村民富不富，關鍵看支部。”鄉村振興要靠千千萬萬個堅強的農村基層組織，要靠千千萬萬個優秀的農村基層黨組織書記。法寶就在于支部是核心，書記是帶頭人，村干部是服務員。發揮村干部模范表率作用要把握好三個方面：一是要守好基層組織主陣地。各基層組織要以抓好黨建為引領，建強班子、帶好隊伍，強化宣傳、善于引導，依法辦事、規范治理，整合資源、借力發展，進一步地摸門道、找竅門，創造性地開展工作。二是要爭當基層發展的“領頭雁”。作為村干部，要想方設法幫群眾增收，讓群眾的錢包鼓起來，這樣才能通過發展來難題，凝聚人心。當前特別是要打好精準扶貧這場硬戰，村干部作為“一線戰斗員”、“一線指揮員”，必須守住自己的陣地，在推進脫貧攻堅中舉好旗、領好路，想方設法帶領村民發揮本村優勢，推進產業扶貧。三是要當好基層群眾的“貼心人”。作為村干部，不僅要嚴格依法辦事、按規則辦事點才節，一碗水端平，而且要善于處理村務，集中民智把好事做好、實事辦實，成為治村有方、持家有道的當家人。同時，要做到胸有情懷愿擔當，做到身真入、心真沉、情真融，幫助群眾解決好最盼最難最怨的事情，及時疏導和化解矛盾糾紛，培育文明道德風尚。

健身之路艱難篇四

4曰14日，在學校領導的精心安排下，我們一行6人有幸赴西安參加了“名師之路”之“聚焦核心素養，關注課堂轉型”第十四屆全國小學教學研討會。會上，專家們科學、巧妙且富有創意的教學設計，簡單、務實、高效的教學活動，切適、有效的課堂激勵評價，深厚的教學素養自然地展示于課堂，贏得在場教師一次次掌聲，一次次的感動，一次次的心靈震撼，使所有教師享受其中，受益匪淺。兩天半的研討會是短暫的，而留給我們的思索卻很深很長。他們對新課標準確深入的領悟、對教材獨特而細致的理解、深入淺出的課堂讓我們看到了新課改的有一次華麗的轉身，看到了語文“洗盡鉛華見本色”的自然美，生態美。

讀萬卷書，行萬里路；行萬里路，需名師指路。此次去西安“取經”，收獲是豐碩的，領略了名師的風采，感受了他們對學生、對教育那深情的愛，感受到了他們身上所透露出來的無窮的知識力量，感受到他們對學生身心發展以及教育了解之廣、鉆研之深。在此，我粗淺談談自己的一些心得體會與大家共勉。

我們分別聽了全國名師劉飛耀和程翔教學不同學段的《故鄉》，陳延軍老師的《挑山工》、薛法根老師的《半截蠟燭》、以及趙志祥老師的《三笑》等課。課堂上他們用獨具磁性的聲音、充滿激情的動作、風趣幽默的語言，把課堂掀上一個又一個高潮，也讓我們一線老師呼吸到了語文教學的新鮮空氣。靈動的課堂，親切和諧;活躍的學生，真誠自然。與其說學生在學語文，不如說在享受語文。讓我感受最深的是趙志祥老師的文言文《三笑》讓我們見識了優秀語文教師應該具有的功底和素養，讓我們見證了小古文群文閱讀教學范式的成功實踐。亮點一：基于傳統文化學習和傳承的目標意識?！叭Α狈謩e選自三國魏國邯鄲淳的《笑林》、明代馮夢龍的《笑府》和趙南星的《笑贊》，三則小古文都是文質兼美的文言精品，而且“找奶奶屬?！蔽谋靖転閷W生所津津樂道。亮點二：基于由淺入深編排體系和剝筍探新教學策略的過程意識。步步為營、環環相扣，特別是“屁頌”這則小古文，教學過程更是精彩紛呈，韻味無窮，整個課堂處處洋溢著笑聲，使學生在輕松、愉悅、書聲瑯瑯的吟誦中感受文言文的樂趣。亮點三：基于師生靈活互動的評價。在趙老師的引領和策動下，學生的學習狀態始終高昂投入、趣味盎然，學生自我評價、學生之間的補充完善，更多的是趙老師妙語連珠的點評與激勵，都激發學生的學習進入到“更上一層樓”的境地。趙老師設計的《三笑》小古文教學卻踏入了“天上人間”的境界，“天上”指能很好地提升學生的語文素養，“人間”指能對接學生當下的生活，推陳出新，古為今用。

本次教學研討圍繞各學段（小學、初中、高中）的不同教學側重點，緊扣語文課堂的轉型展開研討觀摩。我們的課堂之所以會把握不準教學的重難點，是因為對文本的解讀不到位，領會不了編者的意圖，對教材缺乏正確的理解。所以，今后我們想上一節好課，就應該理解教材，領會課標的實質，要知道，教材只是例子，教材只是引子，我們要通過例子挖掘出經典背后的內涵所在。

聆聽了大師的課，正可謂是“清水出芙蓉，天然出雕飾?！庇绕涫呛谓堇蠋煹摹蛾套邮钩?，環節設計雖簡約但扎實，在輕松自然教學環境中扎實有效地訓練好學生的語言,同時又培養學生的語文思維能力、語文品質。他們課堂中的語文教學，已走向平實與質樸，扎實和簡單。專家的教學課堂告訴我們教學不僅僅是一種告訴傳遞，更多的是一種體驗、探究和感悟，因此，我們要給孩子一個“開放的課堂”。讓孩子在學習中學會展示自己，讓語文走進生活，在生活中學習語文。毛玲霞老師、趙昭老師、張龍老師的詞語教學，扎實到位：或歸類，或以點帶面，或圖片猜字等方法，深入淺出的引導學生理解詞語。在趙昭老師的課堂上，老師精心引導學生通過觀察圖片，在文中找詞。接著在通過觀察圖片使學生能從中對比詞語的不同，從而達到理解詞語的目的。這樣的教學設計，讓我覺得詞語教學新穎，有趣，扎實。

在課前創設這種輕松愉快的談話，拉近師生的距離，激發學生學習興趣。老師們用聊、猜、玩的方法，盡可能的了解學生，拉近與學生之間的距離，為接下來的課堂教學奠定基礎。此刻，使我深深認識到想讓孩子們喜歡上你的課堂，前提就是要孩子們喜歡上你。如：趙昭老師在課前讓學生猜猜自己的名字，以此來拉近與學生距離。趙志祥老師與孩子交流談話，我與圖片上的三位老人比帥，來逗樂學生，吸引學生的注意。

“閱讀是學生個性化行為，不應以教師的分析來代替學生的閱讀實踐?！苯處煱验喿x的主動權還給學生，給學生充分的時間，讓他們潛心讀書，深入思考，讓學生真正與文本對話，與文本交流。這十幾位老師，都是在學生展開朗讀的基礎上進行探究，并且讀的形式多種多樣，讓人深切感受到朗讀在閱讀教學中的重新定位并有效運用。老師們詮釋了教學不是“告訴”而是引導。從閱讀文本入手，引導學生大膽猜測，去發現，去感悟。

總之，感受頗多，學習讓我的精神在思想中得以洗滌?！半m不能至，心向往之”，很多東西要慢慢回味，在工作中慢慢體驗、總結、運用。要上好課，需要教師深厚的文化底蘊，博學的知識積累。在今后的教學中向專家看齊，向同事學習，以專家和同事的引領、輻射，不斷充實自己，不斷提高自己的課堂教學水平，從點滴做起，從現在做起，聚焦核心素養，為學生的終身發展嚴格要求自己。

健身之路艱難篇五

1.前臺來電的轉、接以及來訪人員的接待。

2.前臺日常事務的處理。

3.完成報刊的接收和整理。

4.完成圖書室的日常管理。

5.圖書的入庫及編號、借閱登記。

6.健身房的日常事務管理。

7.根據每月所需的生活用品及辦公用品制定采購計劃，上報領導審批后交給同事采購。

8.生活用品及辦公用品的入庫及出庫領用的登記。

9.完成每月倉庫的入、出庫臺賬的建立。

10.配合領導和同事完成了多次的外聯接待工作。

11.配合領導完成了晚會的各項事宜。

12.積極參與每次的學習和拓展訓練，服務大家增長自己的知識見聞。

13.認真的完成每次體育活動的安排，使大家都能積極的參與鍛煉，讓自己擁有健康的身體。

14.和同事配合認真的完成每次的員工生日聚餐，讓大家能充分的感受到公司這個大家庭的溫暖，更促進了同事之間的感情。

15.積極的完成領導臨時交代的各項工作。

前臺是展示公司的形象、服務的起點。所以前臺在一定程度上代表了公司的形象。前臺的工作很瑣碎，需要更多的耐心和更加的細心，大小事都要認真才能做好。所以我都會用心的去做每一件事。

總之，在20xx年的工作中，離不開各位領導的悉心關懷和指導以及各位同事的幫助與支持。在新的一年里，我會腳踏實地一步一個腳印走下去，對過去的不足，將不懈的努力爭取做到最好，我將會用行動來證明我的努力。20xx年是全新的一年，是自我挑戰的一年，我將努力改正過去一年中的不足，把新一年的工作做得更好，為公司的發展做最大的努力。

健身之路艱難篇六

公元前138年，張騫奉漢武帝之命出使大月氏，中途遭匈奴扣留，至公元前120xx年方歸。公元前120xx年，漢武帝再派張騫西去聯絡伊犁河流域的烏孫，同時分派副使赴大宛(今費爾干納盆地)和康居(約在今巴爾喀什湖與咸海間)、大月氏(阿姆河中上游)、大夏(巴克特里亞)、安息(帕提亞)、身毒(天竺)各國。司馬遷《史記·大宛傳》稱他的兩次出使為“鑿空”，其意是他第一次走通了前人未曾開通的道路。從公元前2世紀開始，在我國西漢時期，據《漢書·地理志》記載，絲綢之路已有南北兩道。公元3世紀以前，天山以南兩道，以南道較為繁榮。公元3世紀至5世紀，兩晉南北朝時期，以天山以北的通道最為昌盛。據《漢書·地理志》記載，漢代還有一條通往西方的海上絲綢之路。

絲綢之路與中西貿易

中國除出口大量絲綢之外，還輸出鐵器、鎳、貴重金屬、銅器、漆器、杏桃和甘蔗等到中亞、西亞直到羅馬。中國從中亞以西輸入毛織品、玻璃、寶石、瑪瑙、香料和化妝品，特別重要的是從大宛輸入汗血馬、天馬;中亞各國的葡萄、苜蓿、蠶豆、石榴、番紅花、芝麻、胡蘿卜和黃瓜等植物，都傳到中國。從西域和伊朗傳入中國的，還有箜篌、琵琶、篳篥等樂器及繪畫、雕刻、圖案設計等技藝。安息和羅馬的毛織品、玻璃也源源東來。

絲綢之路與中外友好

絲綢之路開通之后，中國與中亞、西亞和南歐各地各民族友好往來綿亙不絕，日益密切。

出使西域的張騫

公元前138年，張騫奉命率人前往西域，尋找并聯絡曾被匈奴趕跑的大月氏，合力進擊匈奴。張騫一行從長安起程，經隴西向西行進。他們來到河西走廊一帶后，被占據此地的匈奴騎兵發現。張騫和隨從一百多人全部被俘。

匈奴單于知道了張騫西行的目的之后，把他們分散開去放羊牧馬，并由匈奴人嚴加管制。還給張騫娶了匈奴女子為妻，一是監視他，二是誘使他投降。但是，張騫堅貞不屈。

整整過了十一個春秋，張騫才乘機和他的貼身隨從甘父一起逃走，離開匈奴地盤，繼續向西行進。歷盡千辛萬苦，終于越過沙漠、戈壁，翻過冰凍雪封的蔥嶺(今帕米爾高原)，來到了大宛國(今費爾干納)。國王熱情地接見了張騫，并幫助他先后到了康居(今撒馬爾罕)、大月氏、大夏等地。但大月氏在阿姆河上游安居樂業，不愿再東進和匈奴作戰。張騫未能完成與大月氏結盟夾擊匈奴的使命，卻獲得了大量有關西域各國的人文地理知識。

張騫在東歸返回的途中，再次被匈奴抓獲，后又設計逃出。于20xx年后回到長安。這次出使西域，使生活在中原內地的人們了解到西域的實況，激發了漢武帝“拓邊”的雄心，發動了一系列抗擊匈奴的戰爭。

公元前120xx年，漢王朝為了進一步聯絡烏孫，斷“匈奴右臂”，便派張騫再次出使西域。這次，張騫帶了三百多人，順利地到達了烏孫。并派副使訪問了康居、大宛、大月氏、大夏、安息(今伊朗)、身毒(今印度)等國家。但由于烏孫內亂，也未能實現結盟的目的。漢武帝派名將霍去病帶重兵攻擊匈奴，消滅了盤踞河西走廊和漠北的匈奴，建立了河西四郡和兩關，開通了絲綢之路。

張騫不畏艱險，兩次出使西域，溝通了亞洲內陸交通要道，與西歐諸國正式開始了友好往來，促進了東西經濟文化的廣泛交流，開拓了絲綢之路，完全可稱之為中國走向世界的第一人。

投筆從戎的班超

“班超少有大志，常欲效張騫立功異域，效命疆場，遂投筆從戎?！?《史后漢書·班超傳》)

匈奴是中國北方的游牧民族，善騎射，驃悍驍勇，進如鳥飛，頃刻畢至，退如煙云，須臾消逝，每當秋高馬肥，即四下擄掠，中原一帶不堪其擾。西域一帶有五十余小國，全被匈奴控制，要有效抵御匈奴的侵擾，就必須控制西域各國，斬斷匈奴的臂膀。

公元73年，班超隨奉車都尉竇固出擊匈奴，并奏請明帝派遣他出使西域。先到鄯善，國王先恭而后倨，班超推斷匈奴也派使者來了。情勢非常危急，只有先下手為強。班超集中隨從36人，乘夜火燒匈奴使者的住所，殺死30余人，燒死100余人，鄯善國舉國震恐，首先歸漢。接著，班超馬不停蹄出使于闐、疏勒，鎮服兩國，又粉碎了受匈奴指使的焉耆、龜茲兩國的進攻，恢復了與漢朝中斷了65年的關系。

班超決心長期留駐西域，從公元87年起，又陸續平定了莎車等國的叛亂，擊退了大月氏王朝7萬人的進攻，保護了西域南道各國的安全及“絲綢之路”的暢通。公元91～94年，龜茲、姑墨、溫宿、焉耆、尉犁、危須等國先后臣服歸漢，西域大小50國全部歸屬，漢章帝封班超為定遠侯，西域從此安定，匈奴不敢南下。

班超在西域32年，縱橫捭闔，使西域與內地聯為一體，為中華民族的基業立下了豐功偉績。

西天取經的玄奘

玄奘是唐代著名的高僧，虔誠的佛教徒，杰出的翻譯家，也是享有世界聲譽的旅行家和最全面地記述古代絲綢之路沿途情況的偉大著作家。貞觀三年，他深感佛說分歧，難得定論，“誓游西方”，到佛教的發源地天竺(古印度)取經，探求答案，“以釋眾疑”。貞觀十七年，帶657部經論返歸長安，受到熱烈歡迎。唐太宗將他安置在太子李治修建的慈恩寺譯經，又在寺內專門修建佛塔一座，收藏他帶回的經典，這就是現在西安的大雁塔。

玄奘從西域絲綢之路的中道出國，從西域南道回國，歷時20xx年，游歷三十多個國家，行程五萬余里，大大促進了中原與西域、中國和印度等國之間的文化交流。他的《大唐西域記》記敘了沿途見聞，為我們了解西域、中亞、巴基斯坦和印度的歷史情況，了解絲綢之路的面貌提供了極為寶貴的資料，是一部聞名世界的歷史地理名著，具有重大科學價值。玄奘精通梵、漢兩種文字，其譯著準確翔實，開一代新譯風，并培養了許多翻譯精英，使盛唐的翻譯水平達到了相當的高度。玄奘和日本、新羅(朝鮮)的佛學者還有傳承關系，在國際上亦有重大影響。

他西行取經的事跡，在民間廣為流傳，變成了神話，后來經明代作家吳承恩寫成小說《西游記》。唐僧及其弟子孫悟空、豬八戒、沙和尚成為家喻戶曉的文學形象。玄奘實為我國古代一位在世界史上和國際交往中享有極高聲譽的歷史人物。